中考在即，心理健康老师建议，考生要保持良好的作息，通过自我暗示、放松训练等方式稳定身心，以积极向上的状态应对考试。

稳定身心

保证充足睡眠

泉州九中心理健康教育教师汪苗苗建议，考生们近期一定要保持稳定规律的生活作息，不要轻易调整作息，保证充足的睡眠。如果感到焦虑不安，不妨通过腹式呼吸放松法、肌肉放松法等放松训练方式，或者借助听柔和的音乐、做简单的运动等方式来舒缓心情。入睡前尽量避免高能量食物摄入，睡前尽量选择较为熟悉、不需要太多思考的学习内容，以此减轻大脑活跃度。

考生们可以学一下两种简单的心理调节方法。一是“蝴蝶拍法”，即像蝴蝶一样扇动翅膀，有节奏地轻拍自己的肩膀，好像在拥抱自己，安慰自己，产生和拥抱类似的体验，帮助身心进入一种稳定的状态。二是“直接表达法”，即考生们可以通过各种表达方式把负面情绪外化出来，比如写下来、画出来、找自己信任的倾听者倾诉等，将压力、负面情绪具象化、言语化，给心理“减压”。

心态积极

学会心理暗示

汪苗苗老师介绍，考前可以多做一些积极的自我心理暗示训练，比如语言暗示，对自己说一些加油鼓劲的话语，如“我会获得成功的”“努力就可以做到更好”等；音乐暗示，选择自己喜欢的音乐，以轻音乐为优；动作暗示，如静坐、伸懒腰等。当考生被消极情绪“攻击”时，这些训练能起到较好的激励作用。

在考试过程中，如果考生有消极、慌乱、紧张等负面情绪产生，可以尝试借助一个简单的方法来稳定身心：调整身体姿态，双脚踩实地面，坐直身体，如果觉得自己心跳加速，可以先进行几次肌肉放松或呼吸放松，同时对自己进行积极的心理暗示。考生们在每一科考试结束后尽量避免与同学讨论已经结束的考试，减少上一科考试对下一科考试带来的负面影响，将所有精力放在下一科考试上。□本报记者 陈士奇