只有高温天外出被暴晒才会中暑；夏天既要及时补水又要消暑，用绿豆汤当水喝岂不是一举两得；“夏练三伏”就是越热的时候锻炼，养生效果越好；伏天养生要“以热制热”，一点冷饮都不能喝；三伏贴是中医“冬病夏治”，不管有病没病，贴一贴一定没有坏处……生活中，这样的养生误区随处可见。今天，就一起来听听老中医们怎么说。

□本报记者 许文龙 实习生 洪钰颖/文 CFP/图

误区一 大热天外出才会中暑

不少人认为，只有夏天气温高时，在户外暴晒后，人才会中暑。泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓解释，中暑跟人所处环境的温度、湿度、通风条件等相关，并不是只有在太阳下暴晒才会中暑。即使是室内，如果环境密闭无风、高温高湿，同样容易中暑。

中医将中暑按照所处环境和症状不同，分为阳暑和阴暑。阳暑多因在阳光下暴晒或高热密闭环境下工作造成，症状是头晕倦怠、口渴身热等，如不及时补充水分兼休息，甚至会出现热衰竭和休克，危及生命安全。阴暑是由于夏季不恰当的乘凉、饮冷，寒邪侵袭人体肌表或内脏而发生的疾病，常表现为神疲倦怠、发热恶寒、无汗、身重酸痛，还有因着凉导致腹泻腹痛、关节疼痛。

刘德桓指出，夏季暑热湿盛，人们毛孔开张、腠理疏松，在睡眠、午休和纳凉之时，若过于避热趋凉，如夜间露宿室外，或坐卧于阴寒潮湿之地，或在树阴下、水亭中、阳台上乘凉时间过长，或运动劳作后立即用冷水浇头冲身，或立即快速饮进大量冷开水或冰镇饮料，或睡眠时被电扇强风对吹，均可导致风、寒、湿邪侵袭机体，从而引发阴暑。老人、儿童、体弱及患有宿疾之人，常因抵抗力差，不耐寒热，易发此病，尤其需要重点防护。

因此，三伏天除了尽量避免大热天外出外，也不要过度贪凉，空调房间温度不宜过低，睡眠时不要让电扇或空调风口对人直吹，也不要大量饮用冷开水或冰镇饮料。一旦发现中暑者，首先应将其迅速脱离高温环境，移至通风好的阴凉处，让其躺下休息，并向身体喷洒凉水降温，或用冷水毛巾敷其头部、颈部等处降温，喂以含糖或电解质的饮料。病情危重或经适当处理无好转者，及时送医。

误区二 把解暑的绿豆汤当水喝

三伏天，许多人喜欢喝冰镇绿豆汤，既爽口又解暑，有人甚至拿绿豆汤当水喝，一天喝好几次。泉州市医药研究所所长、中医主任医师洪如龙坦言，绿豆确实有清热解毒、利尿消暑、消肿止痒的功效。《本草求真》有云：“绿豆味甘性寒，据书备极称善，有言能厚肠胃、润皮肤、和五脏及资脾胃”。天气炎热时，适当喝绿豆汤或绿豆粥，确实是不错选择。

但需要提醒的是，绿豆性味甘寒，不宜过量食用，否则反而会损伤脾胃，建议每周喝两到三次，每次一碗即可。阳虚、寒凉体质或湿气较重人群，例如经常有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，最好少喝绿豆汤，否则可能会加重症状。

与绿豆类似，夏季不少消暑食物，都存在性寒的特点。比如许多人喜欢在夏季喝菊花茶、金银花茶，吃苦瓜、黄瓜等瓜类，确实能一定程度上起到清热消暑的作用，但务必要注意适当食用、饮用，否则反而对身体不利。阳虚、寒凉体质、胃寒人群，最好要少喝、少吃这些寒凉食物。

误区三 “夏练三伏”提高耐热力

古话说，“冬练三九，夏练三伏”，但许多人曲解了古人的意思，误认为是三伏天更要抓紧时间锻炼身体，有些人甚至特意挑选天热的时候锻炼，希望以此来提高身体的耐热力。刘德桓表示，“冬练三九，夏练三伏”真正含义是，让人们不要畏惧寒暑完全不锻炼，而是要继续保持与平常一样，适时、适度、适量的运动，增强身体的耐热性和对环境的适应能力，预防中暑、感冒、腹泻等夏日常见疾病。

比如，夏季白天酷热，运动时间最好选在清晨或傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害。早上七八点或者傍晚五六点锻炼，温度适宜，效果最佳。最好选择在户外，如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方，都是较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话，最好打开门窗，让室内空气保持通畅。

夏季锻炼所穿服装以棉织品最好，款式要宽松、散热性能要好。运动时衣服不宜过露，尤其在户外高温环境下，不可赤膊或露背，否则会引起皮肤晒伤。运动后降温不宜过快。大汗淋漓时不可到风扇前猛吹或空调下直吹，也不可用冷水冲凉，正确的做法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息，缓慢降温。

不少人喜欢运动时大汗淋漓的感觉，认为多出汗可以更好地帮助身体排出毒素。刘德桓强调，中医理论中有“汗血同源”一说，是指汗是津液转化而来的，津液与血液都来源于脾胃运化出来的五谷精微，当汗出太过时，其血必虚，身体就容易受到暑热邪气的侵犯。因此，伏天锻炼，微微出汗即可，适时避暑才是正解。尤其是中老年人群更要避免在户外过度运动，以防出汗过多导致血液黏稠引发心梗、脑梗等疾病。即使年轻人也需避开最热时段户外锻炼，以免中暑。

误区四

伏天养生要“以热制热”

朋友圈热传一则养生帖：“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”，称三伏天吃羊肉、喝羊汤可以“以热制热、发汗排毒”。“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”也是同理。其实，这种说法有一定道理，但是有适用人群。

洪如龙认为，三伏天的“以热制热”其实指的是夏季养阳，在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气，能取得不错的效果。比如体质虚弱畏寒、腰背和手脚易发凉、免疫力较低的这类人群，适合在三伏天用热水泡脚、喝姜枣茶、喝羊汤、晒后背等“热养法”让身体热起来。

但是，生姜和羊肉之类属辛热食物，如果属于阴虚体质、湿热体质和部分气郁体质的人群，则不宜多吃。如果没有喜食冷凉食品的习惯，或者一直在吃温热的食物，或者本身就是热性体质的人群，“以热制热”养生法只会“火上浇油”。

不少注重养生的人认为，三伏天不能喝冷饮，否则很容易损耗阳气。洪如龙表示，《黄帝内经》说：“寒热者，阴阳之征兆也。”寒与热为一对自然属性，也代表着阴阳。健康的机体是“阴平阳秘，精神乃治”的。“伏天阳气盛喝冷饮伤阳气，致阴阳失去平衡乃生疾病”的说法要辩证看待。

一部分人喝冰饮确实出现了腹泻等症状，这是因为体质的不同，阳虚体质人群本就阳虚，饮用阴寒之品使本虚之阳更虚，所以不能饮用；对于普通人来说，饮用少量冷饮解暑，只要没有过量，一般不会对身体造成什么伤害。但如果一味贪凉，大量、过量食用冷饮，也会损害脾胃，对身体不利。

误区五 三伏贴“包治百病”

每年一到三伏天，不少人会去贴三伏贴，以期达到“冬病夏治”的效果。有的人甚至认为，“三伏贴”包治百病，贴一贴对身体有益无害，这种观点并不对。

刘德桓介绍，三伏天人体腠理疏松，汗孔多开，全身经络最通畅。三伏贴的原理是通过贴敷阳性、热性的辛辣药物，刺激穴位经络，激发阳气，祛除体内陈寒，并为肌体储备阳气，让身体不易被寒邪所伤。

三伏贴可以治疗多种容易在冬季反复发作、加重的疾病，如鼻炎和哮喘等过敏性病症、反复呼吸道感染、慢性咳嗽、慢性咽炎等。连续贴敷三年以上，上述疾病大多能够明显缓解症状，减少发病率。

“三伏贴虽好，但是有人群禁忌，儿童尤其要慎重。”刘德桓说，三伏贴选择的中药都属辛温大热型，适合虚寒型疾病的治疗，不适用于一切属于热性的疾病，湿热体质、阴虚火旺的人是不适合贴的。对于热性病患者，若热天再用热药，无异于火上浇油。因此，患者在贴敷之前应先到正规医院请医生辨证。

在贴敷三伏贴时，患者会有一些特殊感觉和症状表现，应该根据不同体质、不同疾病种类慎重选择这种治疗方法。一般疾病的患者如果盲目贴敷，有时不仅达不到治疗效果，贴敷药物还可能损伤皮肤，重则引发皮肤溃烂，甚至可能会因过用助阳之品，耗伤阴液引发其他疾病。

洪如龙建议，市民贴三伏贴前，应到正规医院咨询相关中医专家，辨证体质后再决定能否贴敷、如何贴敷，不要自行随意贴敷。没有相应适应证的低龄儿童及禁忌证患者，不要随意贴敷。由于每个人皮肤状态不一样，有的人贴几十分钟，有的人贴几小时，皮肤局部发红，或按照患者需求出现小泡，都是可以的。具体的贴敷时间应根据医嘱进行，以耐受为度。如果出现皮疹、瘙痒、破溃等症状，必须停止贴敷。

■本期医学指导

刘德桓 泉州市中医院中医内科主任医师，泉州市中医药学会传承研究分会主委、全国第5批老中医药专家学术继承指导老师、省名中医，从事中医内科临床工作45年，擅长运用中医中药治疗高血压病、冠心病、中风病、头痛、眩晕等心脑血管疾病及其他内科疑难重症。

洪如龙 泉州市医药研究所所长、中医主任医师，崇尚“人禀天地之气而生，治病求于自然”理念，擅长运用中医药治疗贫血、五脏虚劳、失眠、咳喘、鼻窦炎、脾胃病、结肠炎、月经不调、更年期综合征、老年病、皮肤病等慢性疾病和调理脏腑功能。