本报讯 （记者许文龙 实习生洪钰颖）滚烫的路面，居高不下的气温，挥汗如雨的户外工作者……本周二起，时令进入三伏天的初伏。此时，调节生活起居习惯，避开一些养生误区，让身体能更好地适应高温，保持相对健康的状态，是每个人在酷热之夏的必修课。

何况，今年的高温又与以往不同。上周，全球多个地区遭遇了创纪录高温，7月6日地球的平均温度达到了17.23℃，创下有记录以来的历史新高。我国也不例外，大范围高温天气持续，高温日数创历史新高，为1961年以来历史同期最多。

4日，世界气象组织发布报告确认，热带太平洋7年来首次形成厄尔尼诺条件，可能导致全球气温飙升、破坏性天气和气候模式的出现。对此，我国海洋气候方面的专家表示，到今年年底很可能形成一次厄尔尼诺事件，其发展过程可能将影响我国今年汛期的气候。

清代李渔在《闲情偶记》中说：“一岁难过之关，惟有三伏。精神之耗，疾病之生，死亡之至，皆由于此。”面对这样的极端高温天气，普通民众应该如何应对？

“首先，要做好防暑。”泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓指出，暑为盛夏主气，为火热之气所化。伏天应避免在上午10点至下午4点出门，不要长时间待在户外，户外工作者尤其要注意及时补充水分，注意劳逸结合。外出可提前准备一些防暑降温药品，如清凉油、风油精、藿香正气水等。

伏天祛湿，必不可少。暑多挟湿，夏季炎热多雨，空气湿度大，容易因外感雾露、汗出沾衣、涉水淋雨、居处潮湿等原因而感受湿邪；此外，室外温度升高时，人们躲在空调房内，或室内外温差太大频繁进出，容易造成蔽塞毛孔，汗出不畅，把本来应通过发汗外泄的湿浊留在体内，引发暑湿病。饮食上可吃薏苡仁赤小豆粥、荷叶粥、冬瓜粥等祛湿食疗方；起居上应规律作息，避开潮湿环境；热水泡脚、经络按摩等，有助于气血运行、化痰祛湿；适当运动，能振奋、激发体内的阳气，促进湿气排出。

伏天也要重视防寒。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹；也不可在大汗淋漓的时候，直接进入寒冷的空调房，否则会引发疾病；空调温度要适当，建议在26℃左右；吹空调时，要经常开窗，确保室内外空气的对流，换气通风；饮食要少寒凉，不要过食冷饮，以免引起肠胃不适、感冒、哮喘、鼻炎、咽炎等疾病。

运动要适时、适度、适量。时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行；运动持续时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜，可根据个人体质和运动强度适当调节；不要剧烈运动到大汗淋漓，年轻人可以选择游泳、爬山、慢跑等运动，老年人可以选择打打拳、跳跳舞、做做操；运动过程中，要记得及时补充水分、电解质。

泉州市医药研究所所长、中医主任医师洪如龙介绍，中医有“冬病夏治”的说法，在天气炎热时采取外治法提升阳气，驱除体内寒邪，达到扶正固本、祛邪养生治未病的目的。临床上，“冬病夏治”主要方法有针刺、艾灸、理疗、按摩、刮痧、熏洗，以及内服温养阳气的中药和食物等，其中操作简便、适应症广的穴位贴敷（即三伏贴）传播度最广。

不过需要提醒的是，三伏贴并不是“万能贴”，而是有专门的适应症人群，且贴敷过程中存在诸多禁忌，操作不当会产生不良反应，损害身体健康。因此，市民贴敷时应到有资质的正规医院，让医生根据体质及病症辨证施药。

（相关报道见第十八版）