冬练三九夏练三伏，是不少老年人在养生时常常遵循的原则。眼下已进入三伏天，对不少喜欢锻炼的老年朋友来说，炎热难挡他们的健身热情。然而，医学专家认为，这种养生方式并不适用于所有老年人。那该如何练才靠谱呢？

不“瞎练” 注意时、度、效

泉州市第一医院老年病分院中医针灸推拿科主治医生王巧灵介绍，入伏后空气湿度相对较大，在这种状态下进行锻炼，人体会自然加深呼吸，使得气体交换更为充分，血液中的氧含量随之提高，促进呼吸系统功能。锻炼时，心脏每搏输出量增加，心率变缓，减少心脏负担和心肌耗氧量，可以在一定程度上避免心血管疾病的发生，增强心血管系统功能。此外，适当的夏季锻炼还可以促进消化系统的功能，改善代谢和内分泌系统。

“不过，‘夏练三伏’绝不是‘瞎练’，一定要注意时、度、效。”王巧灵说，因为三伏天气温高、湿度大、气压低、风速小，如果没有选对合适的运动方式、运动时间、运动强度，不仅会伤及身体，还会引发中暑等问题。

这么练 做好热身减少运动量

王巧灵建议，老年人其实不适合在高温高湿的三伏天进行大强度的体育锻炼，但也不能待在空调房里不运动。要想达到强身健体的效果，需要根据自身情况和天气特点进行适度活动。随着年龄增长，老年人的身体机能自然衰退，对高温环境的耐受性比较差。因此，这个时期进行健身，运动量要减少，不要进行大汗淋漓的项目，以身体舒适为宜。健身前先做些准备活动，如扭扭腰、抬抬腿，活动活动关节，以免骤然运动引起意外伤害；然后做些轻柔舒缓的活动，如散步、太极拳、慢跑、广播操，也能达到强身健体的目的。强度太大的运动会让老年人消耗大量的体力，容易引发中暑或心脑血管方面的疾病。

在炎热的环境下，运动时长该如何控制？王巧灵建议，每运动20分钟就应该休息一次，每次锻炼的时间不宜超过一个小时。如果遇到连续的“桑拿天”，老年人最好暂停运动，尤其是体弱、患有慢性疾病的老年人，更要以静制动，注意休息，以免诱发疾病。

小贴士 注意补水防止中暑

夏季锻炼，体内水分流失比较快。因此，王巧灵提醒，老年人在运动前后和运动过程中都要注意及时补充水分，以白开水、淡盐水为佳。若选择运动饮品，要遵循四不原则，即不含酒精、不含咖啡因、不要高糖、不要反渗透纯水。运动过程中也不宜饮用冰镇饮料和含气饮料，以免引起肠胃不适。

“目前早晚气温在21℃至25℃，虽然不高，但老年朋友仍需要在运动过程中做好自我监控，注意心率。闷热、潮湿很容易引起中暑。在锻炼时，一旦出现胸闷、气喘等情况，一定要立即到阴凉处休息，如果未能缓解应立即就医。”王巧灵说，为了降低中暑风险，老年朋友锻炼时，要做好防晒，选择吸汗速干、透气性好的宽松衣物。在户外运动时，不妨随身携带藿香正气水、风油精等防暑物品。运动后不要洗冷水澡，以防风寒入侵，诱发感冒。

总之，健身应根据个人的体质量力而行，适当坚持，以愉快舒适为度。希望老年朋友们在三伏天制定一个切实可行的锻炼计划，健康、充实、愉快地度过夏日时光。

□本报记者 苏凯芳 通讯员 吕培聪