本报讯 （记者许文龙 实习生洪钰颖/文 CFP/图）“全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障”，8月8日是我国第15个“全民健身日”，下周也是我国第一个“体育宣传周”。近年来，全民健身的热情越来越高，不过，健身光有热情和毅力还不够，还必须掌握正确的锻炼方法。

如今，人们的健康意识越来越强，体育氛围越来越浓，运动设施越来越好，体育项目越来越普及。泉州市正骨医院运动医学科医疗学科带头人、副主任医师朱勇表示，不少人锻炼身体靠的是一股子蛮力，以为只要锻炼的时间、强度上去了，就一定能强身健体。临床上经常出现因锻炼方法不当，导致运动损伤的病例。

比如，健步走因不受年龄、性别、体力等方面的限制，简单易行、成本低且锻炼效果好，成为广大男女老少接受度最高的一种锻炼方式。然而，生活中却常常可见有人因长时间健步走，出现膝盖损伤，甚至是半月板损伤。而造成这种后果的主要原因，与当事人动作不规范、运动强度过大、持续时间过长、走之前不热身、走之后不拉伸等有关。

“广大市民的健身热情高涨，但健身知识和素养还有待提高，很容易陷入一些锻炼误区。”泉州医高专附属人民医院康复科副主任医师吕宏升指出，有的人听说爬楼梯能减肥，一有空就在家里爬楼梯，却忽略了爬楼梯对膝关节的损伤；有的老年人听说“撞树”有疏通经络、提升免疫力的作用，每天坚持到公园“撞树”，却常因撞击方法错误，造成骨与软组织的损伤。

朱勇提醒，运动健身不是简单动起来就行，选什么运动、怎么运动、多大量、多大强度、多大频率等，都需要进行科学综合的判断。不同的运动方式，所起到的保健效果是不一样的。比如跑步能提高肺活量，增强心肺功能，减脂增肌；游泳能有效预防颈椎、腰椎等疾病；打球能提高弹跳能力，帮助发育期的青少年长高；骑车能锻炼大脑平衡力，有效预防大脑老化，同时锻炼腿部肌肉等。

喜欢的运动，不一定是适合自己的运动。人们在选择运动健身时，除了考虑兴趣爱好外，还要从身体实际情况出发，选择对身体有益的运动，放弃对身体有害的运动。比如，许多上班族因为需要长时间端坐电脑前，颈部容易出现不适，甚至存在颈椎生理曲度变直的问题，长此以往很容易导致颈椎病，这时如果多花点时间打羽毛球，就能很好地缓解这种不适。

吕宏升建议，运动之前，市民要充分了解将要做的运动对身体的利弊，结合自身体质选择。有条件的市民可到专业健身或医疗机构进行安全性评估和运动能力评估，综合各项指标比如心肺功能、血压情况、体脂情况，以及最大肺活量、最大心率等极限情况，制定个性化的运动方案，再根据运动过程情况不断完善，提高运动的科学性、有效性和安全性。

尤其是一些本身患有基础疾病的老年人或患有某类疾病的患者，最好定期到医院进行身体健康检查，听取医生的建议，掌握好自己的运动强度和时间，防止运动损伤乃至运动猝死情况的发生。 （相关报道见第十八版）