2月4日迎来了立春节气。立春时节作为一年中的第一个节气，它揭开了春天的序幕。

“立春”之后，白天渐长，气温渐暖。中医专家认为，从春季起做好养生，将是健康一整年的重要开始。因春属木，与肝相应，人们容易情绪躁动出现肝火旺的情况，所以春季养生首先是护肝，尽量少发脾气少恼怒，还应该注意防病毒、补阳气。

防病别过早减衣

古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”主任医师王晓丽提醒，立春后是疾病多发的季节，首先要注意防病。“立春后，虽然气温开始上升，但立春只是春天的开始，特别是北方还将有一段时间冷暖不定，‘倒春寒’经常来袭，因此更要注重保暖，固护阳气。”如果过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，加之阳气日渐生发，容易引发各种呼吸系统疾病、冬春季传染病。

立春也是一年生机的开始，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，去散散步，放松身体，还要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此立春后适合多做舒展运动，比如经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新。伸展时，全身肌肉用力收缩，尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛下来，尽量呼气。

饮食调理“灭肝火”

从中医的角度看，春天在五行中属木，而肝脏在五脏中也属木，故“春气通于肝”。也就是说，春季是肝气最为活跃的时候。同时，春季是生发的季节，肝主疏泄、主生发，容易造成肝火上炎。此外，天气转暖，自然界的各种微生物也开始蠢蠢欲动，病毒、细菌慢慢滋生，负责代谢和解毒功能的肝脏一旦不堪重负，就会出现“急火攻心”的情况。

王晓丽称，一般情况下，肝火旺的人常常舌质红，伴有面红耳赤、头痛、头晕、急躁易怒、睡眠欠佳、心烦意乱等症状。

春季，人们如何对付肝火？“忌食大热的食物，清热清滞，饮食有节。建议可以多吃些属偏凉的食物，如白萝卜、白木耳、大白菜、菠菜、梨、苹果。不宜多吃辛辣、过腻过酸、煎炸食品，以及羊肉、肥肉等，以免火上浇油。肝火旺盛时，眼睛可能肿痛发涩，如果同时有烦躁易怒、口苦便干等症状，多属实火，可喝决明子茶、野菊花茶进行调理。”

少生气多睡眠

肝主疏泄，可调节情志。王晓丽建议，春天人们要尽量保持乐观开朗的情绪，使肝气可以调达。养肝，还可以通过特定的发声方法进行，即“嘘肝法”。早晨选择空气清新的地方，深呼吸并口中发出“嘘”声，缓慢吐气。长期这样做可以使肝气得到舒畅，病邪得以外泄，起到养肝调理情志的作用。

另外，春天养肝还要注意养肝血，最主要的就是要保证睡眠充足。进入春季，白昼的时间逐渐增加，夜晚的时间不断减少。人们的生活作息应当顺应自然规律，适宜早睡早起。中医认为“人卧则血归肝”。“按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法。不要因为天气好了就经常熬夜、通宵玩乐等。太晚入睡容易导致肝火旺，春季尤其提倡在晚上11时前睡觉。”

生发阳气强身体

《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季自然界的阳气生发，最适合体质虚弱的人“借用”大自然的阳气来保健。早春时，可以适当补充温阳的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、蒜苗、洋葱等。

王晓丽说，晒太阳也是春季养阳的最简单且最实用的方法。“因为头顶有百会穴，晒太阳时，人体通过百会穴可以吸进阳气。”她建议人们，尤其是阳虚体质、畏寒怕冷、手足不温的人群都该多晒太阳，可选择阳气最旺盛的中午时段，让皮肤接触阳光。

春天通过热水泡脚的方式，也可以提升阳气。比如用艾叶煮水后泡脚，特别适合一些手脚易冷、晚上脚冷难眠的阳虚人群。另外，用手拍打背部也能起到固护阳气的效果，这是因为背部是足太阳膀胱经的循行位置。

疏通气血晨起梳头

此外，春天每天梳头也是很好的养生保健法。因为春天大自然阳气升发，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。每天多梳头有利于通达阳气、疏通气血。

梳头时间以早晨为最佳。梳头应当从前额梳起，经过前发际线，一直梳到颈后的发根处，这样才能有效疏通经络，且梳头次数应保证在50次以上才可能有效。

食方

立春养生茶饮

玫瑰茉莉茶：

疏肝理气

取玫瑰花1克，茉莉花1克，红茶3克，冰糖适量，一起放入茶碗，加入沸水，加盖3—5分钟即成。玫瑰花、茉莉花都有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。

（银苑）