人们正常的生活秩序被疫情打乱，难免会出现一些紧张、焦虑、恐惧、无助的情绪反应。专家提醒，居家隔离的市民朋友要在坚持做好个人防护的同时，做好自我心理调适。

人们在面对突如其来的变化时，都会产生不良情绪，这是我们人类在特殊时期的正常心理反应，要学会识别和接纳自己的情绪，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了。

专家提醒，市民朋友仍要坚持戴口罩、勤洗手、用公筷等良好生活习惯，居室保持清洁，经常开窗通风，保持良好的卫生习惯，不传谣不信谣，避免对疫情过度关注，把握“接近与远离的平衡”，避免因过度接收信息而导致的压力。

泉州市疾控中心健康教育科主管医师吕雅玲提醒，在做好科学防护的同时，我们还应调适心情，安抚心灵，做好心理上的防“疫”，筑牢心理防线。我们可以通过充足的睡眠、正常的饮食、适量的运动、合理的社交和娱乐来调适心理。如果出现负面情绪，要学会接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨别人；学习放松技巧，用好社会支持系统，多与家人朋友交流，舒缓不良情绪。如果负面情绪持续时间较长，可寻求心理健康专业人员帮助。

专家建议，市民朋友可以关注“泉州政务”“泉州市卫健委”“泉州疾控”等官方媒体微信公众号，从官方渠道学习关于新冠肺炎的知识，学习科学的疫情防护、疾病预防措施，在日常生活中保护好自己和家人；关注权威发布，不信谣、不传谣，避免恐慌心理而增加心理负担。给自己做一份有规律的作息时间表，有学习、有工作、有娱乐、有室内运动；合理安排膳食、不要过度饮酒和吸烟，不过度使用电子产品，避免不健康的应对方式。此外，还可以进行呼吸放松训练、正念冥想等进行情绪调节，可以将注意力转移到进行适合的居家运动，如瑜伽、八段锦、亲子游戏等。如果自我调节无效，影响正常工作生活，需要寻求专业帮助，可拨打泉州市24小时免费心理援助热线：27550809 18159526768。

□本报记者 张沼婢 通讯员 张燕红 陈勇军