春夏时节是长高的黄金期，不少家长想方设法让孩子多窜一窜，补钙、晒太阳、早睡早起……遗传虽然是身高潜力的主要影响因素，但事实上，孩子身高并不完全由遗传决定，后天的努力也很重要。今天我们邀请泉州市正骨医院副院长李炳钻，详解孩子该怎么“睡”才有利于长高。

生长激素和深睡眠有关

俗话所说的“人在睡中长”是有其道理的。孩子的身高发育离不开生长激素，而睡眠是影响孩子生长激素分泌的重要因素。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳；另一方面，深睡眠状态下分泌的生长激素是全天生长激素分泌的2/3，可想而知，睡眠对身高的增长是非常重要的。

生长激素的分泌主要跟深睡眠状态有关，什么时候进入深睡眠，什么时候就会出现分泌高峰。所以关键是保证孩子的睡眠时长（有充足的分泌时间）和睡眠质量（能够进入深睡眠状态）。

睡得好比睡得多更重要

如果有充足的时间“晚睡晚起”，理论上并不影响生长激素的分泌，但如果孩子需要提早起来上学，或者因为其他因素影响“晚起”时段的睡眠质量，比如透过窗帘射入的阳光、马路上的汽车声、厨房里叮叮咚咚的声音等，那睡眠质量可能就会打折扣了。

所以，即便“晚睡”不是主要影响生长激素分泌的因素，但还是建议养成良好的作息规律，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。

睡多少才够呢？每个孩子的睡眠需求是不一样的，孩子睡多少小时和要吃多少饭、喝多少奶一样，是由他自己身体决定的。孩子睡眠习惯好不好，睡眠质量怎么样，比睡够多少小时更为重要。

如何促进孩子的睡眠

如何保证孩子获得优质且充足的睡眠？

现有资料表明，孩子也会存在睡眠障碍，比如入睡困难、睡不深、早醒、夜惊等等。一些不良的睡前习惯和情绪，比如睡前看电视、玩得太兴奋，睡前跟孩子说教、谈学习，或者白天孩子的情绪处理不得当、家庭环境不和谐等，都可能会导致睡眠障碍的发生。

如何促进孩子的睡眠？李炳钻建议从以下几点着手：

营造良好的睡眠环境。家长需要注意保证睡眠环境安静和光线较暗，室温不宜过高。

培养良好的睡眠习惯。养成严格和固定的作息时间，有利于培养孩子的生理睡眠周期。家长要起模范带头作用，避免熬夜。

注意睡前这几个“不要”。睡前不要进食过饱，避免喝过多的水，尤其是甜的饮料。过食甜食容易使孩子血糖和血脂水平上升，影响生长激素的分泌；睡前不宜进行激烈的运动；睡前避免光刺激，家长应将孩子在睡前看电视或打电子游戏的时间控制在2小时以内，在节假日尤其需要注意看电视或玩游戏时间不宜过长；白天睡眠时间不宜过长。

□本报记者 张沼婢 通讯员 余晓梅