十二载寒窗苦读，迎来高考的奋力一搏。最近，刚参加完全国统考的考生都“如释重负”。从高度紧张切换到放松模式，对考试成绩的预期与实际结果的差异等，都会让一些考生产生不同程度的心理问题。专家建议，“后高考时代”到来，学子们应以“积极休息”来放松身心、愉悦心情，开启人生新篇章。

放松调节

摆脱“考后综合征”

“后高考时代”心理是指高考过后，考生们极度紧张而亢奋的神经突然松弛，出现不健康的心理状态。

泉州幼儿师范高等专科学校专职心理咨询师、泉州市青年心理咨询师协会副会长潘芬芬认为：“高考后，大多数的高三学生都会有松弛下来的感觉，想把过去因为要冲刺复习而一直没能如愿的事情，比如大吃大喝、同学聚会、旅游等事情都做一遍；也有少部分同学还在反刍考题的难易，或责难自己复习不到位，处于既期待成绩赶紧出来又担心成绩出来的纠结心态中；而对有些学生来说，刚结束的高考对他们来说就是‘楼上的第一支靴子落地’，第二支‘成绩和录取’的靴子落地才能安心下来；甚至还有一小部分学生感觉自己这次没发挥好，已经在筹划着来年再次参加高考，几乎就不给自己松绑的时间。”

高考后，学子们的心理可分为迷茫型心理、放纵型心理、抑郁型心理、焦虑型心理。鲤城区未成年人心理辅导站站长苏月清建议学子们，高考结束后，首先把高考这件事撇开，选择一些适度放松的娱乐活动和体育运动，比如游泳、踢球，看电影、旅游等，不仅能丰富自己的业余文化生活，还能交到一些志同道合的朋友；每日应当规律生活，避免晚上熬夜、白天睡觉等不健康的生活方式，保持正常的饮食睡眠。此外，多与家长、同学和身边的人沟通和交流，可以把负面情绪表达出来，获得心理支持，还能获得资源信息；也可以参加社会实践，做义工、志愿者、打工等，参加一些有意义的公益活动，从中学习到一些处理问题和解决问题的能力，让自己重新找到价值感。总之，考生需要在变化中适时调整、平稳应对，高考出分前，以放松调节为主；高考出分后，以填报志愿、学前准备为主，谨防被“考后综合征”捆绑。

丰富阅历

提升生活技能

高考过后，家长也应该充分发挥“避风港”的作用。苏月清表示：“高考后，家长要延续高考前对孩子的关爱，把最好和最坏的结果预估出来，做一个预案去面对、去解决。如果孩子觉得预设结果没有达到，可以建议孩子暂时离开令人不快的情境，鼓励孩子做自己喜欢做的事，如打球、听音乐和朋友聊天等，忘却烦恼。”同时，家长可以帮助孩子们做好大学志愿填报等的探讨事宜，比如鼓励孩子去学车考驾照，在疫情防控范围内制定旅行计划，也可以与孩子沟通恋爱的学问，让孩子学会表达青涩的爱，学会自尊自爱，学会自我保护。

孩子从高中生活过渡到大学生活，在大多数的中国家庭是有“分离”议题的。大多数父母都会有一些复杂的感受，既松弛了一些，又涌现出了一些不舍。潘芬芬建议家长，首先保持与孩子较为良好畅通的亲子沟通渠道；其次，改变说教的方式方法，多倾听和提出疑问，促进孩子思考，让自己成为孩子的大背景和大后方；多与孩子谈论失败后该怎么办，而不是“别人的成功你为何做不到”，多谈论热爱和激情，激发孩子生命力，而非功利地生存在这个世界；多给予孩子鼓励而非毫无自我觉察的焦虑和担忧；鼓励孩子成为自己并且帮助孩子在实现自我的路上寻找方法。

告别紧张有序的高中生活，准大学生们如何适应即将到来的大学生活？在潘芬芬看来，高中生活是“俯身的生活”，因为学生们都坐在座位上，而大学则要站起来环顾四周并走动起来。她说：“我自己身处高校教学多年，深知大学生面临更多的是来自人际关系的压力，比如社恐、压抑以及冲动的情况。我建议准大学生在进入大学生活前，看一些‘无用之书’，培养自己的一两项兴趣爱好，与一两个可以深谈的好朋友畅聊未来人生方向，参加一些青少年夏令营活动，增加人生阅历。”

大学生基本上都是远离父母的群居生活，学会与人沟通、自己做家务更是进入大学前的暑期可以重点提升的技能。苏月清建议，高考后，孩子们要学做一些家常菜和生活自理技能，为大学生活做好准备；提前做好“群居”生活的准备，增强社交能力和组织能力，理解每个人的成长轨迹，不要以自己的标准衡量每个人；同时每日坚持锻炼，毕竟良好的体能状态是一切的基础。

□本报记者 陈森森