前天开始，节气进入白露。俗话说：“白露秋分夜，一夜凉一夜。”此时昼夜温差变大，入夜后的秋风开始吹来阵阵凉意，这些从最近泉州地区的气候变化就可感受得到。冷暖变化较快，加上初秋燥令当时，稍不注意就很容易诱发感冒、支气管炎、哮喘、腹泻等疾病，尤其对体弱虚寒者来说，如果没有及时增减衣物，过食寒凉损伤脾胃阳气，则更容易诱发疾病或加重旧疾。记者就此采访老中医，详解如何顺应节令变化，调整穿衣、作息、起居、饮食、情绪、运动等内容。

□本报记者 许文龙/文 CFP/图

体质虚弱慎“秋冻”

“相思黄叶落，白露湿青苔”。白露是二十四节气的秋季节令，此时冷空气开始频繁南下，太阳直射地面的位置南移，日照时间变短，日照强度减弱，天气开始逐渐转凉，白天中午阳光充足，气温仍较高，等傍晚太阳下山后，气温便会快速下降，晚上空气中的水汽会遇冷凝结成细小的水滴，附着在枝叶或花瓣上，呈现透明微白的颜色，尤其经过第二天早上晨光照射后更加晶莹剔透，因而得“白露”美名。

泉州医高专附属人民医院中医主任医师张振辉介绍，依据常识，天冷就要多穿衣。不过自古流传着“春捂秋冻”的养生要诀，此时即便气候逐渐转凉，许多人仍会选择延迟加衣，适当地“冻一冻”。在南方，白露时节仍处在夏秋转换之间，此时气温不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。这时候要适当“秋冻”，慢慢加衣服，让人体对气候的下跌有个适应的过程。这样有助于锻炼身体应对冷空气的能力，提高御寒能力。

不过需要提醒的是，每个人的体质不一样，是否“秋冻”要因人而异。特别是患有呼吸系统疾病、心血管疾病以及老寒腿的老年人，或者是体质虚寒、痛经严重的女性以及糖尿病人，不建议尝试“秋冻”。因为这样容易加重身体不适，不利于身体的恢复。这类人群对气温变化更为敏感，应根据气候变化适当、及时地增减衣物。

保证津液防秋燥

中医学认为，五脏与天气相适应，五脏功能的强弱虚实与四时气候变化有密切关系。秋季五行属金，对应肺。肺的功能是主气、司呼吸，开窍在鼻，主皮毛。白露节气后，气候开始慢慢进入典型的秋季，明显的气候特点就是干燥，也就是人们常说的“秋燥”。

泉州市医药研究所所长、中医主任医师洪如龙指出，燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。秋燥伤肺则咳，此时哮喘、气管炎、过敏性鼻炎、感冒等呼吸道疾病比较容易发生或加重。“防燥邪首先要注意补水。”他说，充足的水分可以减少体内的燥热，保持呼吸道湿度，促进肠胃蠕动，减少毒素堆积。

饮水要有一定的技巧，不宜一次大量快速地饮水，要缓慢多次少饮。最好在清晨锻炼之前、晚上睡觉之前各饮200毫升，白天两餐之间可饮800毫升左右，小口慢慢喝，喝水的时候不要太急，这样身体才能更好地吸收水分。

燥易伤阴，多食养阴食物，芝麻、蜂蜜、梨、葡萄、莲子、银耳等食物都有养阴生津的功效，平时可以多喝些冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等，帮助养阴润肺。水果中效果最好的是梨，梨有生津止咳、润燥化痰、润肠通便的功效，对热病津伤、心烦口渴、肺燥干咳等症状有一定的调节作用，适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。同时，要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热辛辣之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

早睡早起清肺气

白露过后，作息应“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡即可以“收敛肺气”，又可以“使志安宁”，早起可以“使肺气清”。

“不论哪个季节，都要确保充足的睡眠和睡眠的质量。”张振辉建议，良好的睡眠有助身体得到充分的休息，第二天保持最佳的精神状态。古人强调子午觉，即每日子时、午时睡觉。子午之时，阴阳交接，盛极而衰，体内阴阳气血失衡，此时睡觉，以待气血恢复，阴阳平衡。

白露过后，天气一天比一天更冷，因此晚上睡觉不可贪凉，要适度关窗，避免风邪诱发伤风感冒。最好能换上长衣长裤入睡，或将薄棉被备在床头，以免半夜被冷到，寒邪侵袭伤身。此外，有过敏性鼻炎、过敏性结膜炎等疾病的朋友，季节变化容易让症状出现或加重，所以一定注重头面部的防护，遇到大风天时可以根据情况佩戴口罩、防风镜等防护装备。

适度运动提正气

洪如龙介绍，运动是防秋燥的好方法，可以保证机体顺利地从夏热过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。白露后早晚变得更加凉爽，宜人的气候也是锻炼的好时节。可以做一些轻松平缓、活动量小的运动，这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。

在室内可平卧床上进行腹式呼吸，深吸气，再吐气，反复做20—30次，缓缓进行，有助于锻炼肺部的生理功能。在户外可以练习八段锦、太极拳、正气操等，或选择爬山、慢跑、散步、打球等慢运动，改善人体的循环系统，增加肺活量，提升正气。

需要注意的是，运动要适时有度、循序渐进地进行。切勿搞得大汗淋漓，导致出汗过多，造成阳气耗损。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛。锻炼时如果出汗较多，应适当补充淡盐水，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，这样能更有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。

常笑宣肺莫悲秋

白露时节还需注意调节情志。古人早就有悲秋的说法，秋风、秋雨、落叶，常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。故秋季要避免悲伤情绪，让自己精神状态始终保持乐观愉快。经常发脾气，只会加重身体内的燥火，影响身体健康。因此，建议每个人根据自己不同的生活习惯和爱好，去分散注意力，缓解不良情绪，也学着合理有序地安排生活和工作，帮助自己更好度过季节变换的不适。

张振辉指出，中医有“常笑宣肺”一说。用现代医学角度看，人在笑的时候，会不自觉地进行深呼吸，吸收更多的氧气，随着血液的运行输送到身体的每个细胞，同时可以清理呼吸道，让呼吸保持通畅，笑是一种既轻松，又便宜的养肺方法。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

■本期医学指导

洪如龙 泉州市医药研究所所长、中医主任医师，崇尚“人禀天地之气而生，治病求于自然”理念，擅长运用中医药治疗贫血、虚劳、结肠炎、郁症、失眠等慢性疾病和调理脏腑功能。

张振辉 泉州医高专附属人民医院中医主任医师，曾任全球执照中医师联合会理事、世界传统医学研究会国际委员，擅长治疗红斑狼疮、皮肌炎、白塞氏综合征再生障碍性贫血、支气管哮喘、过敏性鼻炎等疾病。