本报讯 （记者张沼婢）秋后，天气日渐凉爽，早晚温差越来越大。古人说：“要使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆则会伤肺。”秋天和肺气相应，秋邪易伤肺，而肺又是身体内的“娇脏”，秋天养生应该以养肺为先，这样到了冬天才能减少患上呼吸道疾病的风险。

关于秋季如何养肺，老中医王智明提醒，可以从药食、作息、运动等方面进行适当养生调理。

秋季饮食上多吃一些可以滋阴生津，养肺的食物，像梨、银耳、蜂蜜、芝麻等，切记少吃辛辣刺激，性燥热的食物，预防肺火太盛从而令肺受伤。梨，味甘酸而平，有润肺清燥、止咳化痰的作用，因此对干咳、咽喉干痒等症均有良效，既可以生吃也可以熟吃，生吃以清火润肺为主，适合有肺燥、肺火的人；熟吃以滋阴润燥为主，对于一些中老年人、脾胃弱的人群，将梨子煮着吃，可以滋阴润肺；另外，削下来的梨子皮还可以煮水喝，也可以起到润肺的作用。

适当喝水。秋天天气比较干燥，患有呼吸道疾病的人很容易咳嗽，所以在秋季养肺一定要注意喝水。喝水时要注意水温不可过高，当然也不能直接喝冰水、凉水，最好是喝温开水。如果能在水中添加一些养肺的食材，效果更好。像罗汉果、枇杷叶、金银花、菊花、胖大海等都非常不错，可以起到清肺润肺的效果。如果条件允许，还可以在室内用上空气净化器，或是加湿器，让呼吸道保持湿润。

作息方面，要睡好“子午觉”，即每天子时（晚11点至凌晨1点）和午时（中午11点到下午1点）按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”进入秋季，睡好子午觉，遵循“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，适当增加睡眠，这样有利于肺气的保养，可在冬天来临之际保存能量、养精蓄锐。

多运动，练呼吸。在秋季养肺要坚持适量运动，提高身体免疫力，增强抗病能力，更好地抵抗呼吸道疾病。运动时要注意控制好量，不要做剧烈运动，可以多练习呼吸。