本报讯 （记者许文龙）今日开始，节气正式进入秋分。适宜的气候，舒适的气温，让秋天成为许多人心中锻炼的好时节。跑步、打球、游泳、跳操、骑车、练太极、瑜伽……人们根据自身兴趣，选择自己喜欢的运动方式。不过，许多人却没考虑过这些喜欢的运动，到底适不适合自己？

“不同的运动方式，所起到的保健效果是不一样的。”泉州市正骨医院副院长、主任医师吴昭克介绍，比如跑步能提高肺活量，增强心肺功能，减脂增肌；游泳是一项全身性的运动，涉及到身体关节、肌肉等，能有效预防颈椎、腰椎等疾病；打球能提高弹跳能力，帮助发育期的青少年长高；骑车能锻炼大脑平衡力，有效预防大脑老化，同时锻炼腿部肌肉等等。

喜欢的运动，不一定是适合自己的运动。人们在选择运动健身时，除了考虑兴趣爱好外，还要从身体实际情况出发，选择对身体有益的运动，放弃对身体有害的运动。比如，许多上班族因为需要长时间端坐电脑前，颈部容易出现不适，甚至存在颈椎生理曲度变直的问题，长此以往很容易导致颈椎病，这时如果多花点时间打羽毛球，就能很好地缓解这种不适。

众所周知，跑步是一项十分大众化的运动，适合绝大多数人，生活中也经常可以看到有跑步“达人”晒出晨跑或夜跑了几公里。但对于患有膝关节炎、骨质疏松、腰椎间盘突出、痛风等病症的患者而言，跑步不仅不能强身健体，反而会加重病情，严重的话甚至危及生命。这类人群要想锻炼身体，最好选择打太极拳、八段锦、散步等轻缓运动，避免激烈尤其是对抗性强的运动。

“运动不是简单地动起来就行。选什么运动、怎么运动、多大量、多大强度、多大频率等，都需要进行科学综合的判断。”泉州医高专附属人民医院康复科副主任医师吕宏升介绍，个性化是科学运动的重要标志。在运动之前，人们要充分了解将要做的运动对身体的利弊，结合自身体质选择。有条件的市民可到专业健身机构或运动医学医疗机构进行评估，综合各项指标比如心肺功能、血压情况、体脂情况，以及最大肺活量、最大心率等极限情况，制定合适的运动方案，同时根据运动过程情况不断完善方案，提高运动的科学性和有效性。

如今正值秋季，昼夜温差加大，气温逐渐变凉，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力下降。普通人不管做哪一项运动，都要在运动前做好相应的热身，运动过程要循序渐进，切不可盲目提高运动量或运动强度，以免出现运动损伤。吴昭克建议，尤其是一些本身身体就存在某类疾病的患者，最好定期到医院进行身体健康检查，听取医生的建议后掌握好自己的运动强度和时间，防止运动损伤乃至运动猝死情况的发生。

如果不幸出现运动损伤或其他损伤，症状较轻可自行适当处理，症状后续没有缓解或损伤较为严重，务必第一时间送医诊治，以免贻误最佳治疗时机，造成更大痛苦导致终生遗憾。

（相关报道详见第十八版）