随着疫情防控形势的变化，人们直面病毒的概率也相应增加。中医认为，在做好戴口罩、少聚集、勤洗手等必要的外在防护措施外，从内在提升体内正气同样十分关键。

中医古典《黄帝内经》提出：“正气存内，邪不可干”。疾病的发生与发展是正气与邪气斗争的过程，正气充沛，则人体有抗病能力，疾病就会减少或不发生；若正气不足，疾病就会发生和发展。因此，扶正祛邪是中医防治疾病、维护健康的基本原则。本期“养生”采访名老中医，为广大市民支招如何在日常生活中提升正气。

□本报记者 许文龙/文 CFP/图

扶正祛邪

防病治病

著名呼吸病学专家、中国工程院院士钟南山曾明确表示：“人类感染病原体以后，是不是会发病，以及发病的严重程度，是由病原体的数量和毒力以及人体的免疫力，两方面共同作用的一个结果。新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后，都和人体的免疫系统好坏密切相关。机体要真正地将新冠病毒清除干净，依靠的是自身的免疫系统。”

泉州市医药研究所所长、中医主任医师洪如龙介绍，免疫力是现代医学名词，中医与之相对应的概念称为正气。正气是指人体的机能活动（包括脏腑、经络、气血等功能）和抗病、康复能力以及对外界环境的适应能力，具有维护自身生理平衡与稳定的作用。它包括了营、卫、气、血、精、神、津、液和腑脏经络等功能活动。

中医认为，疾病的发生、发展和转归是机体正邪斗争的结果。正气对邪气（致病因素）有防御作用，包含三方面的含义：一、机体的正气充足，就可以抵御致病邪气的入侵、保持健康；二、影响疾病的发展及转归，若正气抗邪有力，正盛邪弱，疾病向好发展；三、正气抗邪的作用还表现为促进疾病的自愈能力和过程。

泉州医高专附属人民医院中医主任医师张振辉指出，邪气之所以能够侵袭人体而致病，必然是由于正气先虚。当今社会，很多人处于亚健康状态或有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病，以正气不足为主要病理表现。人体正气虚衰，卫外不固，抗邪无力，可导致多种疾病的发生。比如，人体感受风寒之邪，容易引起感冒、肺炎、病毒性肝炎、乙型脑炎等传染性疾病。

因此，在防治疾病方面，既要祛邪，又要扶正，强调机体正气的作用，通过调整机体的功能状态，达到治疗疾病的目的，不仅注重治疗，还要注重预防。

这些做法提升正气

●调理脾胃 饮食有节

洪如龙认为，正气要充足，首先要饮食有节，营养均衡，既要避免饥饿，同时也不能暴饮暴食。饮食要以五谷杂粮、荤素搭配、五味适宜为原则，吃得科学合理，有助于提升正气。建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。

中医认为，“脾胃是后天之本，气血生化之源”，只有脾胃这个根本强大了，正气才能长存于内。在冬天，可以吃一些健脾益气的中药来养脾胃，比如说：山药、茯苓、苡仁、大枣等，或者多吃一点羊肉、小米、南瓜等食物。

●动则生阳 切莫大汗

中医学认为“动则生阳”。正气不足的人平时要坚持运动，通过运动提高免疫力与抵抗力，对于缓解正气不足的症状有很好的帮助作用。保持经常性适度体育运动可扶助人体正气，运动方式可选择散步、慢跑、游泳、打太极等，可根据自身实际情况或咨询医生后进行合理选择。

需要注意的是，运动要适时有度、循序渐进地进行。切勿搞得大汗淋漓，导致出汗过多，造成阳气耗损。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛。锻炼时如果出汗较多，应适当补充淡盐水，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，这样能更有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速消除疲劳。

●睡眠充足 四时微调

“不论哪个季节，都要确保充足的睡眠和睡眠的质量。”张振辉建议，良好的睡眠有助身体得到充分的休息，第二天保持最佳的精神状态，提升机体抵御病邪的能力。

中医讲究睡“子午觉”，子午之时，阴阳交接，盛极而衰，体内阴阳气血失衡，此时睡觉，以待气血恢复，阴阳平衡。每天子时（晚11时至凌晨1时）和午时（上午11时至下午1时）按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

关于入睡时间，根据季节变化而有所不同。春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5—7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7—8个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8—9个小时）。

●静心乐观 常笑宣肺

中医认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情绪的变化与内脏功能密切相关。大怒则伤肝，大喜则伤心，忧思则伤脾，悲伤则伤肺，惊恐则伤肾。事实上，情绪的异常变化都会伤及内脏，主要影响内脏的气机，使气机升降失常，气血功能紊乱，从而引发亚健康乃至疾病。而七情调和则能促进脏腑活动旺盛，扶助正气，从而提高机体的抗病能力。

建议每个人根据自己的生活习惯和爱好，分散注意力，缓解不良情绪，学着合理有序地安排生活和工作，帮助自己更好地度过不适。中医有“常笑宣肺”一说。用现代医学角度看，人在笑的时候，会不自觉地进行深呼吸，吸收更多的氧气，随着血液的运行输送到身体的每个细胞，同时可以清理呼吸道，让呼吸保持通畅。

●热水泡脚 驱寒防病

洪如龙解释，热水泡脚能疏通经络，促进气血运行，起到提升正气、增强体质、防病治病的作用。古人曾言：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。”每晚用较热的水泡脚15分钟，但水温不可太高，泡脚时水量要没过脚面，可用掌心上下揉搓足底部的涌泉穴，驱除体内的寒气。尤其出现头痛、畏寒、周身疼痛等轻度不适症状时，热水泡脚能起到很好的防治效果。

热水泡脚虽好，却非人人适宜。如患有糖尿病、静脉曲张、静脉血栓、动脉血管闭塞、严重心脑血管疾病、各种严重出血病以及足部皮肤问题（如疱疹）等人群，不宜泡脚。3岁以内小儿也不宜泡脚。中医认为，小儿是“纯阳之体”，不需要用热水泡脚。特别是婴幼儿，对温度的感觉和大人不一样，大人觉得水温稍热，对孩子来说已经是很烫了。但他们又不太会表达，所以很容易烫伤柔嫩的皮肤。家长只需每天用温水给孩子洗脚，洗完后适当按摩脚部，达到舒活筋骨的目的。

●适当艾灸 通经活络

艾灸能通行十二经，起到通经活络、扶阳固脱、祛湿排毒等作用，适宜虚证和寒证，如虚弱怕冷、久病、受凉腹泻、关节冷痛、风寒感冒等。对于手脚冰凉的人，每日艾灸关元、气冲、足三里、涌泉穴15—20分钟，可起到滋补肝肾、温中健脾的作用。气血不足、阳虚有寒的失眠者，常表现为畏寒、舌苔白、腰膝酸软、易感冒等症状，可采取艾灸助眠。建议选取肾俞穴、关元穴、三阴交穴、足三里穴四穴，每穴4—5分钟，在睡觉前艾灸，助眠效果最佳。

张振辉提醒，根据不同人的症状、体质和皮肤耐受力，艾灸对穴位、温度、时间的把握都有讲究。因此，最好在专业医师的指导下使用。此外，艾草药性温热，有口舌生疮、大便干结、小便短黄、发热等上火表现的人，不宜艾灸。极度疲劳、运动出汗、过度饥饿、口渴、醉酒时都不宜用艾灸、泡脚、熏蒸等方法。大悲、大喜、大怒等情绪不稳定时也不宜用艾灸。女性和儿童宜减量、少灸，妊娠期妇女不宜大量艾灸，要避免灸治下腹部及腰骶部穴位。

■本期医学指导

洪如龙 泉州市医药研究所所长、中医主任医师，崇尚“人禀天地之气而生，治病求于自然”理念，擅长运用中医药治疗贫血、虚劳、结肠炎、郁症、失眠等慢性疾病和调理脏腑功能。

张振辉 泉州医高专附属人民医院中医主任医师，曾任全球执照中医师联合会理事、世界传统医学研究会国际委员，擅长治疗红斑狼疮、皮肌炎、白塞氏综合征再生障碍性贫血、支气管哮喘、过敏性鼻炎等疾病。