明日就是立春节气。“立，始建也。春气始而建立也，是谓立春。”立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。其实从大寒冷到至寒之后，大自然的生机已经开始孕育，只不过因为天气是逐渐变暖的，人们暂时还感受不到。立春后，冰雪融，江水暖，万物生机勃发。此时，大自然进入阳气萌生、生发季节，养生保健也应顺应节气进行调整，让阳气生发充盈，以期强身护体，祛病除邪。本期“养生”采访名老中医，详解立春过后的养生经。
□本报记者 许文龙/文 CFP/图（除署名外）
经常梳头 疏通气血
日常生活中，许多人不知道，除了饮食、运动之外，梳头发也能起到一定的保健作用，尤其是在春季。此时，人体的阳气顺应自然，有向上、向外升发的特点。而头为诸阳之会，每天多梳头有利于宣行郁滞、通达阳气、疏通气血。
《黄帝内经》中有“一日三篦，发须稠密”的说法，意思是多梳毛发，能使头发胡须更加茂密；湖南长沙马王堆西汉古墓出土《养生方》中说，梳头具有“发不落而生”和“头不白”的奇效。三国魏末竹林七贤之一嵇康所著《养生论》就有“春三月，每朝梳头一二百下”的说法。药王孙思邈同样推崇梳头养生法，长期坚持“发宜长梳”。
泉州医高专附属人民医院中医主任医师张振辉介绍，人体遍布经络，身体内外上下、脏腑器官的互相联系，气血的调和，要靠这些经络起传导作用。人的气血靠经络而通达全身，发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫肌体。而人头顶有“百会穴”，就是因经络直接汇集头部，或间接作用于头部而得名。
因此，通过梳头，可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。据悉，早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉、祛风散湿，使头发不白的作用。苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会，曾说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”
现代医学研究表明，头是五官和中枢神经所在，经常梳头能加强对头面部的摩擦刺激，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，黑发润发，牢固发根，防止脱发；还能聪耳明目，缓解头痛，预防感冒；可促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病；能健脑提神，防止大脑老化，延缓脑部衰老。
不过梳头并不是随便一通乱梳，比如一定要全头梳，顾及到头皮每一处，梳齿一定要作用到头皮上；要照顾重点，主要是这四个部位：额头发际线、头顶百会穴、头部两侧的三焦经以及脑后的肩颈放松区；用不常用的手拿梳子梳头可以预防中风；梳子最好选择牛角梳、玉梳、木梳比较好，牛角梳本身有清热凉血作用，玉梳可以平肝安神等。
早上是人的阳气升发之时，早上梳头能起到促进阳气萌生，帮助气血流通，清利头目，防止春困的效果。梳头时力度上既不能过重也不能过轻，这样才能起到按摩的效果。若是干性皮肤，那么力度可以稍微大一些，让头皮产生微热感。若是油性发质，那么就要轻一些，防止刺激皮脂腺。一般梳头的时间控制在5分钟左右，且梳头时最好保持匀速，才能更好地刺激头部的穴位。
适当春捂 抵御病邪
虽然节气到立春，但气温其实还是跟冬天时差不多。因此立春过后，仍然要重视防寒保暖，年老体弱者换装尤应谨慎。民间素有“春不减衣，秋不戴帽”“春捂秋冻”的说法。立春后，天气忽暖忽冷，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，病邪乘虚侵袭机体，容易引发感冒、支气管炎及其他各种呼吸道疾病。
泉州市医药研究所所长、中医主任医师洪如龙指出，“春捂”并非全身上下捂得严严实实，而应“下厚上薄”。因为人体的头部及上半身属阳，对风寒之邪的抵御能力较强，下半身属阴，对风寒的抵御能力较差，寒多自下而生。清代养生专著《老老恒言》也有“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”之说。因此，“春捂”应重点做好双脚和腿部保暖，厚裤和厚袜不可过早减去。
“春捂”并不是穿得越多越好，否则“捂”出汗后吹到冷风，反而更容易着凉。研究表明，对多数老年人或体弱多病的人来说，15℃可以视为“捂”与“不捂”的临界温度。当气温持续在15℃以上且相对稳定时，可以适当减少身上的衣物，但减衣还是以气温持续7—14天没有变化时为宜。减得太快，就可能出现“一向单衫耐得冻，乍脱棉衣冻成病”。
晚睡早起 舒畅心情
立春以后日照渐长、阳气回升、万物升发，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。民谚云：“立春雨水到，早起晚睡觉。”《黄帝内经》也记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝……”需要提醒的是，当中的晚睡并非熬夜，最好是在晚上十一点之前入睡。
一年之计在于春，一日之计在于晨。“春晨”之时，正是生发阳气来固卫身体、保养身体的好时光。如赖床卧春晨不起，则不利于生发阳气，而浊阴易困，使体内阳气不升，冬阴困窍，人就易出现懒软无力、昏沉欲睡、心情压抑、体虚易感、头晕气短、动则汗出的阳虚卫气不足的症状。因此，人们要克服倦怠懒睡的习惯，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉。
张振辉提醒，春属木与肝相应，肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，木有生发的特性，故以肝属“木”。春季养肝关键在于保持心情舒畅，戒暴怒或心情忧郁，防止“肝火上升”。可以通过外出活动、多晒太阳等调养情绪的方法，保持欢愉的好心态，疏肝理气，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。
减酸增辛 提升阳气
中医认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，春季饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。《本草纲目》中记载“正月葱，二月韭”，春季韭菜品质最好，具有补肾益肝作用，有助于人体阳气生发、畅达，可适当食用。萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，春季食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。
洪如龙建议，立春后可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品，如白芍、枸杞、香附等，食品如花生、姜、葱等均是不错的选择。护肝养脾可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。需要提醒的是，经过冬季的长期进补，春季人体肠胃一般积滞较重，为免助湿生痰，阴津耗损、阳气外泄，不宜吃太多油腻食物。要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物，以免损耗阳气，导致上火。
适度运动 量力而行
立春后大地寒气渐散，阳气开始回升，此时人们可到庭院或公园内舒展肢体，动则身体气血顺畅，有利于顺应春天生发之气，助身体内阳气生发。春季是散步健身的大好时光，散步地点可选择河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为佳，因为这些地方一般空气清新。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为佳。散步不要拘泥于常规形式，应量力而行，决定活动速度快慢、时间的长短，应以劳而不倦、轻微出汗为度。
散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟行60—70步，可稳定情绪、消除疲劳，亦有健胃助消化的作用；快步，每分钟约行走120步，这种散步轻松愉快，长期坚持可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力，适合中老年体质较好者和年轻人；逍遥步，散步时且走且停、时快时慢，行走一段后稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，适合病后康复期的患者或缺乏体力活动者。
■本期医学指导
张振辉 泉州医高专附属人民医院中医主任医师，曾任全球执照中医师联合会理事、世界传统医学研究会国际委员，擅长治疗红斑狼疮、皮肌炎、白塞氏综合征再生障碍性贫血、支气管哮喘，过敏性鼻炎等疾病。
洪如龙 泉州市医药研究所所长、中医主任医师，崇尚“人禀天地之气而生，治病求于自然”理念，擅长运用中医药治疗贫血、虚劳、结肠炎、郁症、失眠等慢性疾病和调理脏腑功能。
