本报讯 （记者苏凯芳 通讯员连文元）3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。随着我国老龄化社会的到来，睡眠障碍成为老年人群容易忽视的疾病。那么，对于老年人而言，如何才能更好地入睡？记者就此采访了泉州市中医院脑病科主治医师王锡滨。

王锡滨告诉记者，随着年龄的增加，人体的自然衰老本身就会带来生理机能下降、各器官代偿能力失衡、免疫能力下降等一系列衰老综合征，造成睡眠生理节律失衡。另外，疾病是影响老年睡眠障碍最大的因素，如高血压、糖尿病、术后应激、脑卒中、肥胖等。长期的疾病折磨易导致患者产生负面情绪，从而引发严重睡眠障碍。此外，随着家庭结构的变化，空巢老人逐渐增多，子女的照顾与关心不够，老年人的心理问题积压，直接会导致焦虑和抑郁，造成睡眠障碍。且部分老年人尤其是男性，存在吸烟、酗酒及睡前喝茶等不良习惯，一定程度影响他们的睡眠质量。

“在我们开设的睡眠门诊中，就有不少有睡眠障碍的老年人前来就诊。”王锡滨表示，不少老年人认为睡得少、睡不好是自然的老化表现，听之任之，殊不知，睡眠障碍对本身疾病的恢复非常不利，长期睡眠不好会加快机体衰老和免疫功能恶化，还可导致血压波动大、血压升高；合并有高血压的睡眠障碍患者，往往因为睡眠的问题引起血压波动，甚至诱发严重的心脑血管疾病。

那么老年人要怎么做，才能拥有好的睡眠呢？王锡滨建议，老年人应养成良好、规律的作息时间，改变不良的生活习惯，如白天睡眠时间不宜太长，一般将午休时间控制在半小时左右为宜，这样晚上更加容易入睡。晚饭后半小时可适当运动，临睡前避免剧烈运动。睡前3小时避免进食含咖啡因、酒精饮品，不喝浓茶，避免长时间看手机。可在睡前听听舒缓的音乐，看看报纸，让自己处于放松的状态，还可以睡前泡脚，这样更容易进入深度睡眠。对于有基础疾病的睡眠障碍者，需要在医师的专业指导下查明病因，进行针对性治疗，切忌自行服用助眠药物，以免引起基础疾病加重等严重后果。“同时，我们也呼吁年轻一辈可以多关爱老年人，及时开导其不良心理，适当增加老年人社会活动、人际交往、兴趣爱好，帮助他们减少心理负担，改善不良生活习惯，从而积极改善睡眠质量。”