“绿水风初暖，青林露早晞”，又到了万物繁茂的立夏时节。《历书》曰：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。” 从古至今，人们都认为“立夏之时乃万物之兴”。这是万物繁茂、走向兴盛的标志。作为夏季的第一个节气，立夏后，气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多、正值自然界阳气渐强，阴气渐弱之际。此时人体阳气外发，阴气在内，气血运行逐渐旺盛，起居、作息、运动也应适当调整，适应节气变化。 □本报记者 许文龙/文 CFP/图

及时增减衣物 空调不要直吹

立夏以后，天气逐步变热，不少怕热的人就会赶紧换上短衣短裤。泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓指出，闽南有句名谚语：“未食五月粽，破裘不甘放。”意思是没过端午节之前，不能轻易将冬天穿的厚衣物收起来。立夏后虽然气温逐步升高，但刚开始昼夜温差仍较大，可能中午艳阳高照热气来袭，等到了晚上凉风又起觉得冷飕飕，稍不留神就极易诱发腹泻、感冒等问题。再加上这一时节降水明显增多，湿冷交织之下，体虚多病者很容易患病或诱发旧疾。

因此，日常生活中大家最好备件外套，及时根据天气变化，灵活增减衣物。穿着上最好选麻、丝、棉等透气性强、吸湿性好的面料，不宜选用合成纤维类、羊毛类等吸湿及散热性能差的衣料。穿着内衣及鞋袜不宜过紧，否则不利于汗液排出和蒸发，影响散热。一旦流汗后记得及时更换衣服、洗澡等。

天气一热，很多人会选择开风扇或空调。不过需要注意的是，冷风冷气属阴，使用不当容易伤阳气，因此一定要科学正确地使用。比如，空调温度不能设置太低，以26℃左右为宜，且不要直吹；从室外进屋时，不要对着风扇或者空调吹。因为此时人体毛孔张开，冷风冷气直吹身体，风寒之邪容易乘虚而入，导致伤风感冒。此外，午间或晚上睡觉时，可将空调设置为睡眠模式，温度适当调高，并盖好被子。

适当晚睡早起 有条件要午睡

《黄帝内经》记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”泉州市医药研究所中医主任医师苏齐表示，立夏过后日照时间开始延长，天亮得早、黑得晚，人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些（注意不应超过晚上11点），以顺应阴气的不足；早上应稍早些起床，以顺应阳气的充盈。

正午气候炎热，人体血管扩张，大量血液集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，也容易出汗，使人疲倦、昏昏欲睡。因此，可适当午睡补充睡眠，调阴阳、养心神，提高身体对外界变化的适应能力。如果不能午睡，也可以闭目养神的方式代替。午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到一小时为宜，时间过长反而感到疲倦。

职场白领们需要注意，午睡时应因地制宜，伏案“趴着睡”或靠着椅子睡，这些看似不起眼的睡眠习惯，有可能导致头部供血不足，吸入氧气不够，头部血流量减少，引起脑供血不足的情况。午饭后10—30分钟开始午睡较好。因为午饭刚过，消化系统还处于工作状态，立刻午睡会影响胃部对食物的消化。午睡醒来后，可以闭目养神10分钟后再起床，不要立即去工作或学习。

坚持户外运动 微微出汗即可

立夏后天气渐热，但市民要“无厌于日”，做到不要“厌恶”阳光，而是要顺应自然界阳气升发的规律，适度运动，微微出汗，有助祛湿及促进气血运行。刘德桓建议，市民可选择在清晨、傍晚等气温、光照合适的时候，适当外出活动一两个小时。此时阳光温润、空气清新，会让人精神抖擞。如长期在有空调的室内不愿外出，这与自然界阳气升发的规律相违背，不利于健康。

中医认为，汗为心之液，出汗过多、心液减少，易耗伤心气，血行不畅而易瘀阻，血液黏稠，容易引发心血管问题。立夏后气温高，人容易流汗，因此不要选择过于剧烈的运动，也不要过度运动，运动后要注意适当饮温水，及时补充体液，避免“气随津脱”，导致津液和阳气受损。但不要大量饮水，以免给胃肠和心脏带来较重负担。

最好选择在户外进行运动，如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方。如果条件有限只能进行室内运动的话，最好打开门窗，让室内空气保持通畅。可根据个人的体质和喜好选择散步、爬山、打球、跑步、做操、跳广场舞、打太极拳等。运动过程中要循序渐进，逐渐增加运动量。体质较好者，可增加一些负荷量，如延长跑步的距离和时间等。

运动后不要马上冲凉水澡，以免造成体温调节功能失调而引起热伤风。而应及时更换汗湿的衣物，以免着凉诱发感冒、风湿或者关节炎等疾病。不宜在运动后立即吃冷饮，尤其是平素脾胃虚弱的人，以免肠胃血管突然收缩而造成胃肠不适。

做些有趣的事 保持心情舒畅

中医认为，夏季与心气相通，心主神明，“暑易伤心”。立夏后，气温逐渐升高，心阳容易过于亢盛，人们内心烦躁易怒，容易导致肝气郁结。此时，要尽量做到“戒怒戒躁”，保持情绪平和，心情舒畅，切忌大喜大悲，以免伤心、伤身、伤神。

元代养生学著作《摄生消息论》就记载：“（夏季）更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心减少，不可以热为热，更生热矣。”苏齐建议，人们可以多做些安静的事情，比如练习软笔书法、听听轻音乐，以调节精神、保持心情舒畅；可以每天安排一定的休闲时间，听听音乐，做做冥想，回忆一些美好的事情，以及去公园、广场散步，让身心充分放松。

■本期医学指导

刘德桓 泉州市中医院中医内科主任医师，泉州市中医药学会传承研究分会主委、全国第5批老中医药专家学术继承指导老师、省名中医，从事中医内科临床工作45年，擅长运用中医中药治疗高血压病、冠心病、中风病、头痛、眩晕等心脑血管疾病及其他内科疑难重症。

苏齐 泉州市医药研究所原所长、中医主任医师，长期从事中医临床医疗实践及医学科研与教学工作。对以科学、全面的观点看待和运用养生方法并运用中医中药治疗疑难病症有较成熟的诊疗经验与独到的疗效。