本报讯 （记者张沼婢）高考后，一些同学出现一系列消极情绪和行为反应。如何应对这些焦虑情绪呢？考试后心理调适是指通过一系列心理调节方法来缓解考试压力和焦虑，以恢复身心健康状态，提高学习效率和生活质量。泉州市第三医院心理咨询师、心理治疗师、国家二级心理咨询师庄思婷，为大家送上一些关于考试后心理调适的小技巧：

1.放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、正念冥想等方法来放松身心，专注于当下，不加判断地接受你的想法和感受，将自己置于一个自由放松的内心空间。

2.运动锻炼：适当的有氧运动可以促进身体代谢、释放紧张情绪、提高身体素质，比如慢跑、游泳、瑜伽等。

3.暂时转移注意力：尝试从事自己喜欢的活动，例如看电影、听音乐、读书等，通过这些方式来暂时转移注意力，帮助自己从考试中分心并减轻压力。

4.社交支持：向朋友或家人寻求支持，彼此交流，聊聊自己的感受和困惑，获得情感上的支持和安慰。

5.练习积极的自我肯定：通过对自己重复积极的肯定来提醒自己看到自己的长处和能力，例如“我有能力和自信”。

6.避免消极的自言自语：专注于关于你自己和你的能力的积极想法和信念。

7.自我照顾：把自我照顾放在首位，这可以帮助您保持健康和积极的态度，包括充足的睡眠、良好的饮食和定期锻炼等。可以尝试按摩、洗热水澡或练习瑜伽等。

8.学习计划：制定合理的学习计划，分配好学习时间，合理安排自己的生活，避免过度紧张和焦虑。

9.奖励自己：完成学习或考试后，奖励自己一些你喜欢的事情，比如看电影或吃你最喜欢的食物。

10.均衡饮食：均衡饮食，多吃水果、蔬菜、全麦和瘦肉蛋白，可以帮助您保持精力充沛并改善情绪。同时也要记住避免转向不健康的应对机制，如过度饮酒或暴饮暴食来应对压力和焦虑。