“手机控”“久坐族”“低头族”，每一个名字的背后，都是对身体健康的忽视，长期低头、久坐、守着手机，你的颈椎还好吗？

早在20世纪80年代，泉州市正骨医院创始人之一、泉州医武名家庄子深老先生在颈椎病的临床诊治工作中，就关注到颈椎疾病与不正确姿势的关系。为此，他结合自身武术功底以及中医传统中的导引法创立了一套颈椎功法操用于临床，防治合一，动静结合，坚持锻炼可大大降低颈椎病复发率。

●第一式：左顾右盼

开步，左脚平跨，与肩同宽，行左掌右拳抱拳礼，顶平，项直，头部与全脊柱协调右转，动作缓慢，到极限，回位，转左侧，动作相同，各两遍。

动作要领：抱拳礼要有力与肩撑平，吸气开始转动，呼吸缓慢，呼气结束时转到极限，吸气缓慢回位。

●第二式：弯弓射雕

开步，开左弓步，左手护右上臂内侧，右手缓慢升与肩平，身体重心慢移至右脚，成右弓步，左手开弓推出，右手呈拉弓弦状，眼随手走，拉致满弓。左手下放收，换右开弓，动作相同，重复两遍。

动作要领：收髋，下肢五趾抓地，吸气开弓，呼气至满弓，前胸充分延展。

●第三式：洞宾背剑

开步，左脚平跨，与肩同宽，双手上提至胸前，右手继续上行，同时翻掌，掌心向天，左手向下，后伸至腰部，腰及上身向左旋转，连续做三次，返回，换手，向右侧旋转连续做三次，两侧重复两遍。

动作要领：左手后伸到腰部时要用手背适度拍打腰部。

●第四式：灵龟出洞

开步，左脚平跨，与肩同宽，双手做虎爪，吸气提至胸前，嘴努张，露齿，下颌回缩收紧，缓慢吐气，左脚向前弓步，推虎爪，合嘴伸颈，气吐尽，动作停。回收，换右侧动作相同，重复两遍。

动作要领：下颌回缩时上下齿要紧紧咬合，前推虎爪时，要力达手指。

●第五式：青蛙戏水

开步，左脚平跨，与肩同宽，双手上举至头面，十指做从前向后梳头状至后脑，抬头，双拇指至双侧风池穴，抱头下蹲，蹲至地面，十指向前下方牵拉头部。一个呼吸后，缓慢站立抬头，重复两遍。

动作要领：十指全程需要保持点按有力，抬头时吐气，气尽时，吸气下蹲。

●第六式：回首望月

开步，右手抱后脑，右肘内扣，左手握拳置于后腰，左足向前跨出，左足跟向前，右膝弯曲，向前下蹲，身体向左回旋，一个呼吸后，回位，换右侧动作相同，重复两遍。

动作要领：左足跟向前，与右足呈90度垂直，保持身体平衡，右手抱后脑，右肘要贴紧，回首时五指要向侧下方45度牵拉。

●第七式：燕飞一字

开左弓步，重心慢移至左腿，双手垂腕由两侧缓慢抬起，过肩后，双手自然下落至腹部交叉，身体重心回至正中心，左右足向右旋转，呈右弓步，动作同前，重复两遍。

动作要领：髋部保持松弛有弹性，双肩动作要尽量舒展，腕似被绳索牵拉而起，吸气上拉，呼吸下落。

□本报记者 张沼婢 通讯员 胡根容 康景阳