最近这段时间，市民经历了近几年来的一次“最冷五月”。因正值立夏，有人将此称为“立夏寒”，不少人因猝不及防的寒意，引发感冒、腹泻等问题。明日就是小满，如何顺应气候变化，调整饮食、起居、运动等生活习惯，达到养生防病的目的？一起听听老中医们的建议。 □本报记者 许文龙/文 CFP/图

防寒保暖 开空调不直吹

“未食五月节粽，破裘不甘放”，这是很多闽南人耳熟能详的民谚，意思是没过端午节之前，不能轻易将冬天的保暖衣物收起来。小满节气，气温会开始逐步升高，但是气候并不稳定，经常会阴晴交替、冷暖变化。出太阳时，可能中午会炎热，但早晚仍可感觉到凉意，昼夜温差较大。加上这一时节降水明显增多，寒凉之气容易与阴雨湿气交织，体质虚弱者很容易患病。

“这个时候一定要密切关注天气预报，注意每日气温变化，及时增减衣物。”泉州市中医院中医内科主任医师刘德桓提醒。天气一热，很多人受不了会开空调或者风扇，这也在所难免。不过，冷风冷气属阴，使用不当容易伤阳气，因此一定要科学使用。首先，空调温度不能设置太低，以26℃为宜，且不要直吹。其次，从室外进屋时，一定不要立即对着风扇或者空调吹。因为此时人体毛孔张开，冷风冷气直吹身体，风寒之邪容易乘虚而入，导致伤风感冒。此外，午间或晚上睡觉时，可将空调设置为睡眠模式，温度适当调高，并盖好被子。

晚睡早起 午间适当小憩

泉州市医药研究所所长、中医主任医师洪如龙介绍，气温升高，往往也伴随着人体新陈代谢的旺盛，消耗加快，身体更容易产生疲劳感。《素问·四气调神大论》认为，春夏两季应“夜卧早起，无厌于日”，意思是可以晚一点再睡，清晨早点起床。进入小满，昼短夜长、阳气生发，人们应遵循春夏养阳的规律，可适当晚睡早起。需要注意的是，晚睡并不代表可以熬夜，最好不要超过晚上11点入睡。

子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”之时，按照中医理论，要睡好子午觉，有利于人体的阴阳调和，主要原则是“子时大睡，午时小憩”。因此，中午可适当午睡，但时间不宜过长。洪如龙解释，午时心经当令，此时小憩一会儿，能养心。心经当令，可推动血液正常运行，使人充满活力。尤其是晚上睡眠不足，早上工作繁忙，午时必须要睡一会儿。即使不能睡觉，也应闭目养神，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

如果午时强迫自己驱除睡意，继续工作，则易耗伤心血、心火上炎，导致心烦意乱，反而影响工作效率。午睡的时间以半小时为宜，最多不超过1小时，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。此外，睡太久也会导致身体软弱，志气昏坠，容易使阳气、精神懈怠。

上班族中午没时间回家，不少会在办公室午睡。有的人因为条件所限或者图省事，坐在椅子上趴着或者靠着椅子仰着头睡。不过，头靠着沙发或椅子午睡，容易造成头部缺氧，可能导致头晕等脑供血不足的症状；而趴着睡则容易压迫胸腹部，影响手部血液循环，睡醒后容易出现手臂发麻、头昏脑涨等不适，长此以往对身体健康不利。建议最好还是购买折叠床被，按照正常仰卧睡姿睡觉，所睡的地方不要直接对着空调出风口，以免着凉。

清暑祛湿 饮食助脾运化

根据小满节气的气候特点，做好“防热防湿”的准备。由于天气变热，容易产生内火，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响，易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。

除了热之外，这时的气候特点还有“湿”，暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。同气温一样，湿度也是影响人体舒适感的重要因素。中医认为湿为阴邪，容易阻遏气机，影响体内气的运行，出现风湿病、脚气、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等疾病。

刘德桓建议，小满节气饮食调理应以清热利湿、助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、芦笋、黑木耳、藕、胡萝卜等食物以清热利湿，淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。天气炎热时还可吃苦瓜、丝瓜、西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温。特别要提醒，苦瓜、西瓜、海带、绿豆均为较寒之物，不宜晨起空腹进食，以免食物寒凉伤及脾胃，损伤人体阳气，引发胃寒腹痛症状。

适量多饮水，以温开水为好，可以促进新陈代谢、促进内热的排出。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮品。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。

适度运动 不剧烈不过量

“运动时忌大汗。”洪如龙根据中医“春夏养阳”的原则，小满时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。可根据个人的体质和喜好选择散步、爬山、打球、跑步、做操、跳广场舞、打太极拳等，最好循序渐进，逐渐增加运动量。体质较好者，可增加一些负荷量，如延长跑步的距离和时间等。

运动的时间最好选择在清晨或傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，早上七八点或者傍晚五六点锻炼，温度适宜，效果最佳。最好选择在户外进行运动，如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方，都是较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话，最好打开门窗，让室内空气保持通畅。

锻炼时间不宜过长，每次30—40分钟为宜。如出汗较多，要及时补充水分。运动后不要马上冲凉水澡，而应及时更换汗湿的衣物，以免着凉诱发感冒、风湿或者关节炎等疾病。不宜在运动后立即吃冷饮，尤其是平素脾胃虚弱的人，以免肠胃血管突然收缩而造成胃肠不适。

■本期医学指导

刘德桓 泉州市中医院中医内科主任医师，泉州市中医药学会传承研究分会主委、全国第5批老中医药专家学术继承指导老师、省名中医，从事中医内科临床工作40年，擅长运用中医中药治疗高血压病、冠心病、中风病、头痛、眩晕等心脑血管疾病及其他内科疑难重症。

洪如龙 泉州市医药研究所所长、中医主任医师，崇尚“人禀天地之气而生，治病求于自然”理念，擅长运用中医药治疗贫血、虚劳、结肠炎、郁症、失眠等慢性疾病和调理脏腑功能。