预计未来几天，随着副高的进一步的西伸增强，晴热将一直是天气舞台的主旋律，高温的势头还将有愈演愈烈的趋势。而且，7月16日即将迎来初伏，2022年三伏天有40天。三伏在小暑和大暑节气之间，今年的初伏是从7月16日至7月25日，末伏是从8月15日至8月24日。这一时节，全国多地都会开启“蒸烤”模式，大家要做好“三防”，即防湿气、防暑气、防寒气；加强“一养”，即养阳气。

防湿气。暑多夹湿，人体若受暑湿之邪影响可表现出高热、烦渴、面赤、脉洪大等阳热之象，或困于暑湿，出现肢体困重倦怠、胸闷呕吐、便溏等症。所以，要谨防湿邪。饮食宜清热消暑、健脾益气。可进食银耳、薏苡仁以及应季的瓜果蔬菜，做到荤素搭配；可适当服用消暑解渴的汤水，如绿豆海带汤、苦瓜排骨汤、冬瓜薏米老鸭汤、酸梅汤等。

防暑气。夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。

防寒气。随着生活水平的提高，人们有了空调、冰箱等“避暑神器”，吹空调纳凉，吃冷饮无度，时间长了中气内虚，以至风寒乘虚侵袭导致疾病，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状。建议饮食不应过度贪凉，要注意饮食的营养搭配，做到不挑食不偏食。室内温度宜控制在26℃左右。

养阳气。祖国传统医学说：“春夏养阳、秋冬养阴”的治疗原则。老中医林禾禧说，夏季气温高，人体阳气上升，经络通达，气血充沛，寒邪内伏不发，此时可用抑阴祛寒、补益阳气的预防治疗措施。使易感寒邪的病体恢复，能抵御外邪，达到阴阳平衡，达到事半功倍的效果。在夏季特别是三伏天，注意科学进补，合理调补。

春夏养阳，要清楚自己身体是阳虚或气阴虚，如是阳虚体质，三伏天可吃羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼、樱桃、龙眼肉等性温的食物，如是气阴虚，可多吃一些甘寒补肾益阴的食物，鹅肉、鸭、甲鱼、梨、荸荠、紫菜等。

林禾禧指出，鸭乃夏日清补佳品。若将鸭肉与冬瓜同炖，能补虚、滋阴、消暑；将鸭肉与海带炖食，则对心血管病患有益，而将鸭肉与海参、火腿共炖，其汤汁可补五脏之阴，清虚劳之热，对肝、肾阴虚所致头晕、目眩、耳鸣、健忘、腰膝酸软，小便赤热等症状有很好疗效。

□本报记者 张沼婢