8月25日正式出伏啦！三伏天终于过去了，让人高兴的是天气将逐步凉快了.不过，从8月25日（出伏）到9月23日（秋分），中间这29天正是夏秋交接期，也是一年中气温波动大的时候，甚至有人把这期间称为“凶险的29天”。专家提醒，这期间要记住这几点，呵护全家健康。 □本报记者 张沼婢

衣 护颈部 莫贪凉

出伏之后，穿衣仍要以舒适为主，多关注天气变化。

同时，早晚穿衣也有技巧，一定要护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部，秋凉的刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管的风险。

食 滋阴护津 预防秋燥

中医认为燥是六淫之一，而自然界燥热病邪趁人体机能虚弱入侵体内，燥热之病邪首先犯肺，先伤肺津，次伤胃津，继续发展可耗伤肝肾阴液，出现一派耗伤津液的症状。饮食治疗重点应滋阴护津、润其所燥。那么，吃什么食物可以滋阴护津呢？

老中医林禾禧说，梨是秋天最好的水果，吃梨可润燥，可以生吃，也可以煮熟吃，可用一个梨子，洗净切片和红枣10粒同炖服，具有滋阴益气，润肺健脾的食效；苹果，可生食可煮熟吃，也可捣汁服用，具有补脾气、养胃阴，生津开胃、润肺悦心的功效；葡萄有滋肝肾阴液，强筋骨，补益气血，通利小便的功效，还有柚、柿子、藕、甘蔗等水果都是秋季的上佳“补品”，有滋阴护津的作用。

古人预防秋燥，主张多食粥，在煮粥时适当加入一些梨、木耳、芝麻、萝卜，能和胃健脾，润肺生津，养阴清燥。梨子2个，洗净后连皮带核切碎，加大米100克和水煮粥，润肺和胃，可作秋季常食的保健食品。

住 勤通风 远霉菌

出伏后，气温略有下降，没有夏季那么炎热，而雨水又会增多，温暖潮湿的环境给霉菌的生长繁殖提供了非常好的条件，很容易在媒介物上生菌，包括衣柜、卫生间、落叶等处。因此，更要做好家居卫生工作，天晴时要多开窗通风，换季衣物建议清洗晾晒后再穿。

早睡不熬夜，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。晚上11点到凌晨3点，是人体的最佳睡眠时间。一般最好10点半就上床睡觉，否则对身体会有比较大的损伤。

行 控强度 挑时间

运动上，处暑时节可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排除夏季郁积在体内的湿热，对人体安然度夏大有帮助。但运动时要注意强度不可过大。

中老年人或者一些慢性病患者在秋季不宜过早晨练。最好把锻炼时间安排在下午或者傍晚，如果是上午锻炼，也尽量晚一些，以减少心脑血管发病风险。