入秋了，天气慢慢转凉，又迎来腰腿疼痛的高发季。不论是二三十岁的年轻人，还是五六十岁的中老年人，腰腿疼的现象越来越频发。尤其是老年人，到了秋季应非常重视腰腿部的养护，防止腰腿痛“秋后算账”。

八成人会出现腰腿痛

泉州市正骨医院脊柱一科医疗学科带头人吴志强说，根据流行病学的调查，80%左右的人会出现腰腿痛。这很常见，而且越来越年轻化。腰腿疼的病因非常多，主要有这几类：第一、腰部外伤；第二、脊柱慢性退变；第三、从小发育异常；第四、肿瘤压迫；第五、内脏引起的牵涉痛，比如胰腺炎、胆囊炎，还有女性的盆腔炎症等妇科疾病；第六、炎性疾病，比如强直性脊柱炎、结核感染等；第七、精神因素，如工作紧张、焦虑、睡眠不良等。

平时大家遇到腰腿痛，一般都觉得是小问题，但如果自行简单处理之后疼痛没有好转，或者本次疼痛有了新的变化，或者患者身体的基础条件不好，疼痛不常规，尤其是夜间疼痛明显激烈等，吴志强建议要及时就医，接受规范的检查和治疗。根据统计，80%以上的腰腿痛患者，可以通过规范的保守治疗及纠正不合适的生活、工作姿势而得到满意的效果，只有不到20%的患者需要各种手术来干预、治疗。

平时可做腰背核心肌群锻炼

吴志强提醒，生活中我们常见的一些不良生活姿势，如盘腿坐、二郎腿坐、半躺着玩手机看电视等，一些工作如需要长时间弯腰、蹲着、趴着干体力活的，需要长期久坐开车或腰椎长时间处于震动、颠簸状态的，这些腰椎间盘压力长时间处于高负荷状态，容易导致腰椎间盘不正常地加速退变、突出。

对于这种情况，吴志强建议，首先纠正自身的一些不良生活姿势与习惯，对于特殊工作人群，建议在工作时间中每小时能适当腾出几分钟放松一下腰椎，让椎间盘内的压力适当地间歇性释放。

平时休息时间可以适当做一些简单的腰背核心肌群锻炼，建议用三点式、五点式拱桥支撑和小飞燕锻炼，可以很好地帮助腰背核心肌群力量的提升。脊柱就像一根柱子，柱子内部结构出现退化、松动，就需要在柱子外面加固保护，而腰背肌就像柱子外的水泥，它可以更好地维持柱子的稳定性，减缓脊柱的退变。

健身运动有非常多的种类与项目，但像篮球、羽毛球这种比较激烈的对抗性、扭转性运动或负重深蹲等健身训练，对椎间盘突出患者非常不适合，游泳、慢跑、平路快走这样的有氧运动更适合他们。□本报记者 张沼婢