本报讯 （记者张沼婢）提到“孕期长胎不长肉”这种经久不衰的话题，我们可能在脑海中会想到许多明星辣妈，人家可是在孕期就保持了超高的颜值和好身材。其实，想要做一个“长胎不长肉”“皮薄馅大”的孕妈，并没有大家想象中那么难。泉州市妇幼保健院·儿童医院妇保科副主任医师林丽卿教大家“长胎不长肉”的秘籍。

林丽卿说，孕期体重管理是以孕前体重指数（BMI）划定整个孕期体重增长的范围。她提醒准妈妈不要一味追求“长胎不长肉”，而要对孕期体重从饮食、运动和生活习惯等三个方面进行合理的管控。

法宝1：均衡饮食，少量多餐。所谓的营养饮食是说谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、鱼禽蛋肉类、奶类及奶制品、大豆及坚果类、油及盐等，这7大类的均衡，不多吃也不少吃，孕妈可参照中国孕期妇女平衡膳食宝塔（图片）。少量多餐指每天分5—6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝。

法宝2：适度运动，贵在坚持。

法宝3：养成良好的生活习惯。规律生活，避免暴饮暴食，保持乐观的心态，充足的睡眠，都会有助于孕期体重的控制。

产检医生说胎儿偏小了，是不是要放开吃了呢？对此，林丽卿认为，首先在判断胎儿偏小之前，要先确定胎儿孕周，通过末次月经计算出来的孕周有时候准有时候不准，跟月经周期有关系，当然即使月经周期规律的人，也有出现排卵期提前或是推后的情况，所以应通过早孕的B超还有NT时的孕周来核对胎儿的孕周。

如果核对完孕周，胎儿确实是偏小，也不是说要放开来吃，而是要查找胎儿偏小的原因，通过均衡的饮食、多摄入优质蛋白、充足的碳水化合物还有补充钙铁等多种营养素，来促进胎儿生长，在此期间，要注意监测胎心及胎动情况，另外要定期彩超监测胎儿的生长趋势。