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你以为健康的5种饮食,可能适得其反
用果蔬脆代替蔬菜,会增加营养不良的风险。(CFP)
喝果汁代替吃水果,不利于控糖和控体重。(CFP)
日本豆腐钙含量不高,钠含量却高。(CFP)

吃日本豆腐=吃豆腐?

日本豆腐也叫玉子豆腐,虽然名字里带“豆腐”,但却不是真正的豆腐。我们平时说的豆腐都是以大豆为主要原料制作而成的,而日本豆腐虽然吃起来口感顺滑和内酯豆腐差不多,但在配料里却看不到大豆,主要原料为水和鸡蛋,有的商品也会标注为“鸡蛋豆腐”。

除了制作原料上的差异,日本豆腐在营养成分上也不如豆腐。就用口感同样顺滑的内酯豆腐来比较,内酯豆腐每100克蛋白质含量为5克,每100克钠含量仅为6.4毫克;而日本豆腐每100克蛋白质含量大多低于4克,且每100克的钠含量高,几乎都超过了100毫克,某些甚至高达611毫克。这就意味着吃100克日本豆腐,就会摄入约1.5克盐,全天盐摄入量很容易超过《中国居民膳食指南》建议的“小于5克”,吃盐太多会增加患高血压的风险。

另外,真正的豆腐比如北豆腐、南豆腐等,除了能为人体补充蛋白质以外,也是补钙的好帮手,而日本豆腐钙含量却不高。所以,别把日本豆腐当作豆腐吃,如果喜欢吃也得注意控盐。

喝乳酸菌饮品=喝酸奶?

很多家长会经常给孩子买乳酸菌饮品,认为跟喝酸奶差不多,毕竟都有乳酸菌。实际上,二者并不一样,差距还是挺大的。

虽然二者都含有发酵菌,但是酸奶的蛋白质含量要求更高,发酵乳和风味发酵乳每100克蛋白质含量,需不低于2.9克和2.3克;而乳酸菌饮品和乳酸菌乳饮品每100克蛋白质含量,只需达到0.7克和1克即可。另外,酸奶的钙含量也普遍高于乳酸菌饮品,乳酸菌饮品的含奶量很少,含糖量高。

喝果汁=吃水果?

鲜榨果汁是很多人心目中的健康饮品,至少比果汁饮料强,甚至觉得喝果汁就等于吃了水果,实际上二者并不等同。

首先,水果被榨成果汁以后营养价值会略有降低,就比如大家关心的维生素C含量,猕猴桃榨汁后维生素C保留率为88%,草莓榨汁后维生素C保留率为71.11%,橙子榨汁后维生素C保留率为67.24%,如果榨汁后还把残渣丢弃了,那也会进一步损失膳食纤维。

其次,果汁中的糖都是游离糖,原本新鲜水果中的糖都存在于细胞内,叫作“内源性糖”,而被榨汁后细胞壁被破坏糖分都游离到细胞外了,就成了游离糖,游离糖对血糖的影响更大,更容易升高血糖。经常用喝果汁来代替吃水果,会导致血糖升高快、热量摄入高,这不利于控糖和控体重,还会增加龋齿的风险。

有研究显示:吃完整的水果,尤其是蓝莓、葡萄和苹果,能降低2型糖尿病的风险,而多喝果汁会增加患2型糖尿病的风险,所以,别把喝果汁等同于吃水果,从健康程度上来说:完整水果>果泥>果汁。

吃无蔗糖食品=吃无糖食品?

糖尿病患者购买食品最关心的就是“有糖没糖”,现在市面上很多食品包装上都写着“无蔗糖”,以此来吸引糖尿病患者眼球,增加销量。需要提醒的是:一定要擦亮眼睛,仔细辨认后再下手,有的仅仅是无蔗糖食品而已,并非无糖食品。无糖食品虽然不含蔗糖,但是碳水化合物就是糖类,而且升高血糖的不只是糖,还要看整体热量。

我国《预包装食品营养标签通则》中规定,每百毫升/百克糖含量不超过0.5克,才可以宣称是无糖。配料表没有写蔗糖并非就是无糖食品,还可能会含有麦芽糖、葡萄糖、果糖等添加糖,它们对血糖控制也不友好。

除了看得见的“糖”,还有一些不叫“糖”的“隐藏糖”存在于很多食品之中,比如小麦粉、米粉、淀粉、麦芽糊精等,它们其中含有“淀粉多糖”,虽然没有甜味,但是进入人体后也会快速升高血糖。

所以,糖尿病患者在购买预包装食品的时候要看好配料表,如果配料表前几位有上面列举的这些“糖”或“隐藏糖”,就要慎重选择,别把“无蔗糖食品”当作“无糖食品”。

吃果蔬脆=吃蔬菜?

人们认为吃果蔬脆就相当于补充蔬菜了,可事实却并非如此,某些果蔬脆不仅营养流失较多,油脂和热量还很高,一点也不健康。

市面上常见的果蔬脆有两种工艺,一种为低温真空油炸工艺,另一种为冻干工艺。前者是大家最常买的,价格相对后者更便宜,加工过程经过了油炸,不仅损失了大部分水溶性维生素,脂肪和热量也不低,常吃会让人日渐“圆润”。如果用这种果蔬脆代替蔬菜,也会增加营养不良的风险。

而冻干工艺制作的果蔬干相对于前者更好一些,加工过程中没有使用油,热量和脂肪都很低,也可以最大程度保留维生素和矿物质等营养。虽然看似很健康,但仍然不如吃新鲜蔬菜,同理吃水果干也不等于吃水果。

(来源: CCTV生活圈)

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