浑身难受，睡不着，半夜咳醒了，再也睡不着了，焦虑心慌，失眠了……

最近很多新冠“阳过”的患者朋友反映：自己的睡眠明显变差了，即使是新冠转阴几周后，睡眠也不能改善。

研究发现新型冠状病毒感染流行期间，普通人睡眠问题的发生率为32.3%，新冠患者可高达74.8%，特别是妇女、年轻人、患有情绪障碍的人。

世界卫生组织（WHO）对“长新冠”的定义为：在新冠感染后3个月仍存在症状，至少持续2个月，且无法用其他诊断来解释；最为常见的是疲劳、呼吸急促、睡眠障碍或失眠，这些症状亦被归为“后新冠综合征”或“后新冠急性后遗症”。

新冠“阳后”睡不好，要怎么解决？记者请泉州市第三医院心理科的国家二级心理咨询师刘华杨为大家支招。

新冠后出现失眠的原因

刘华杨介绍，失眠问题通常不是单一的生理变化导致，而是生理和心理等机制共同引起。新冠后出现失眠，因素可能有3个：

第一，新冠急性发作期作息紊乱。新冠的很多症状会导致我们睡不好。比如说身体的疼痛，疲乏，咳嗽等，会干扰我们的睡眠。症状发作阶段，大部分人都会出现嗜睡的状态，白天睡、晚上睡，有时候因为晚上出现的头痛、咳嗽等症状睡不好，白天反而睡得更多。加上感染期不能出门，不少人在家度过至少一周以上的“非正常作息”，这样的昼夜节律紊乱直接造成的后果就是，当我们恢复到正常的工作状态中，反而就不适应了。

第二，新冠感染会有较长时间的神经炎症和免疫反应。新冠病毒到底如何影响睡眠的机制，目前的研究并不清晰。但根据以往对于流感、冠状病毒的研究，科学家猜测：可能和病毒进入中枢神经系统，以及延长的神经炎症、更强的免疫反应有关。这样的生理变化可能会带来更多的睡眠中断。

第三，新冠感染可能会增加生活压力和焦虑。长时间居家，较少的社交互动，各种症状反复出现，社交媒体和新闻曝光……这些可能会加剧对新冠的恐惧，对家人身体状况的担忧。研究发现，新冠特殊时期，压力、焦虑、抑郁有显著增加。而这些负面情绪会和睡眠互相影响，恶性循环。

“阳后”失眠的防治要点

新冠后失眠怎么防治呢？刘华杨建议，注意以下几点：

首先，咨询医生针对性使用药物缓解“刀片割喉”“刀砍头颅”“水泥封鼻”以及全身酸痛、咳嗽咳痰等症状，提高舒适度，改善睡眠的身体条件。

第二，放平心态，不要害怕，通过正规的渠道了解新冠信息和采用科学的治疗方案；与他人多交流、相互鼓励、坚定战胜新冠的信心；在非睡眠时间适当地听音乐、看喜剧；通过呼吸放松练习、闭目冥想来调节情绪。

第三，规律作息、适度运动、摒弃不良睡眠习惯。睡前1—2小时不要长时间看手机、平板电脑或电视等，避免松果体分泌的褪黑素下降；傍晚后不宜喝浓茶、咖啡；睡前1小时不宜使用过热的水沐浴或沐足；睡前放松心情，摒弃睡前复盘难题或心事的习惯，以免情绪剧烈波动影响入睡。新冠的症状恢复差不多以后，尽量保持一个相对稳定的作息时间，养成一个良好的生物钟。

第四，如果失眠症状比较严重，如持续半个月以上，并且影响到正常的工作生活，可以找专业的睡眠医生来就诊。医生可以进行适当的检查，以更全面地了解导致睡眠不佳的原因，对症下药，短期的给予一些助眠的药物，可以帮你快速地改善睡眠。

在与病毒的对抗中，良好睡眠其实是最便宜、最重要的“药”之一，我们一定要好好守护我们的睡眠，最重要的是，我们要相信，一切都会慢慢好起来的。

□本报记者 张沼婢