精神萎靡、嗜睡、身体乏力、关节酸胀、食欲不振……夏季湿气较重，如果湿气不除，容易产生困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。

那么，如何知道自己体内是否有湿气？祛除湿气的方法有哪些？记者请福建名老中医、永春县中医院名誉院长周来兴为大家介绍。

□本报记者 张沼婢

湿气不除 百病缠身

湿气在中医里被称为湿邪，对人伤害很大。周来兴说，湿气就好比青苔。如果没有鱼和各种生物的自净，池塘里的青苔容易过度滋生，好比湿气排不出去堆积体内，时间一长，就有可能会产生息肉、结节、肌瘤等。

周来兴说，夏季酷暑难耐，人们常常有这种感觉，天气越热越不想吃饭，越乏困。这是暑热导致人体出汗过多，气随汗泄所致，即暑热伤到了人体的阳气与阴液，所以人会出现乏困、不想吃饭等脾胃功能受抑制的症状，脾胃不能正常发挥作用，体内水湿的运化失常就会导致湿邪内生，而频繁的饮水也会加重水湿内停。

饮食习惯的改变也导致人体出现湿热和湿邪阻滞的两种情况。吃烤肉、火锅等辛辣刺激之品常常会引起湿热内蕴的表现：口苦、口粘、胸脘痞闷、头重、困倦、大便粘滞不爽、舌苔黄腻等。而过度的贪凉饮冷则会出现头重如裹、不欲饮食、腹胀、便溏、舌苔白腻等湿邪阻滞的症状。

常喝三碗粥 消暑祛湿好

周来兴建议，除湿，宜多食小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物。少食甜食等肥甘厚腻、酸涩、寒凉之品。

薏苡仁赤小豆粥：取等量薏苡仁、赤小豆，清洗干净，加热煮沸后转小火煮，至薏苡仁赤小豆煮熟即可。

荷叶粥：建议买些新鲜荷叶，在粥快煮开时放入，焖一会儿即可食用，取荷叶的清新之气带走体内的湿气。

冬瓜粥:冬瓜100克，粳米100克。文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。冬瓜具有利尿祛湿的作用，同时也是消暑佳品。此粥可以减肥利湿，适用于肥胖同时湿气大的人群，同时冬瓜仁驻颜悦色，祛斑增白，轻身减肥。

芳香而辟秽 祛湿有显效

周来兴介绍，空气中的湿度大只是湿气形成的一个外部因素，造成体内湿气过重更关键的原因还是由于经络不通和体内阳气不足。

所以夏季祛湿的同时，也要通经活络、补足阳气。中医喜用活血通络的艾草，刺激足底涌泉穴，补足阳气，排出湿气。

“如果把身体比作一台机器，腿就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。所以‘精从足下生，脚健人不老’，祛湿排毒从脚做起，自然事半功倍。”周来兴说。

在夏天通过热水泡脚也是祛除湿气的一大办法。在夏天，用热水泡脚可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢。在泡脚时，可以适当加入一些艾叶。艾叶有芳香而辟秽、驱寒行气、活血止血、散寒除湿的作用。

多拍两部位 全身都轻松

周来兴提醒，除湿除了平时要注意饮食清淡、多喝水、多吃一些有利于祛湿的食物外，还有一个简单又有效的方法，就是多拍打肘窝或腘窝。

这两个部位是人体的重要穴位，分别叫做曲池穴和委中穴。曲池穴位于手肘内侧，当手肘屈曲时，在皱褶中央可见一个小凹陷处；委中穴位于膝盖后方，当膝盖屈曲时，在皱褶中央也可见一个小凹陷处。

这两个穴位都与心包经有关，心包经主司心脏和血液的运行。拍打这两个穴位可以刺激心包经的通畅，促进血液循环和新陈代谢，从而达到祛湿的目的。

拍打的方法很简单，只要用手掌或空心拳轻轻地拍打肘窝或腘窝，每次拍打10—20下即可。注意要垂直拍打，不要前、后、左、右来回蹭，拍打力度以不感觉疼痛为宜。每天早晚各做一次，坚持一段时间后就会感觉全身轻松舒畅，不再那么疲惫了。