据统计，我国约有2.45亿成人患有高血压，而高血压的有效控制率只有16.8%。高血压是我国心脑血管疾病防治的核心，而学会准确自测血压是必须掌握的基本技能。

测前准备：

当有吸烟、寒冷、运动、情绪波动时，要充分休息15—30分钟再测量，以减少上述因素对血压的影响。

测量时间：

1.早上起床1小时以内，在服用降压药和早餐之间测量；2.夜间可以在睡觉前测量。

测量方法：

1.选择上臂式电子血压计；2.测量时保持坐姿，手臂置于桌上，使测量位置与心脏水平保持一致；3.袖带系在上臂，使袖带下边缘与肘部内侧相距两指宽；4.袖带与手臂之间最好能伸进1—2个手指，松紧合适；5.测量3次左右，取平均值，两次测量间隔需松开袖带，休息1分钟。

需提醒，高血压患者的自我管理远远大于医生的作用。要按医生交代的服药时间，按时、按剂量服药，并长期坚持，避免频繁更换药品或停药。大多数降压药物要晨起空腹服用，也有一部分夜间高血压患者可能需要睡前服药。

在平时，做到低盐饮食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡，将体重控制在合理范围。对于轻度高血压患者，可在中医师指导下选用药膳或药茶，如鬼针草、罗布麻叶、绞股蓝、钩藤、菊花、山楂、荷叶等，有清肝、平肝、降压、息风作用。（家庭医生报）